小編建議：

　　在不同的妊娠時期，孕婦應(yīng)該練習(xí)不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為準。孕媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽指導(dǎo)教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，盡量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

一覺到天亮 5妙招讓孕媽睡得香

　　四、按摩得當助睡眠

　　正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，并改善身體機能，提高睡眠質(zhì)量。條件許可的情況下，孕媽應(yīng)該請教專業(yè)的按摩老師，鑒于孕期的特殊性，并非所有的按摩都適合孕媽的。因此，孕媽在進行按摩之前最好先請教產(chǎn)檢醫(yī)生。

　　小編建議：

　　1、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側(cè)的下陷處，即風(fēng)池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠質(zhì)量改善。

　　2、穴位按摩法。百會、太陽、風(fēng)池、翳風(fēng)、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。

　　3、耳廓按摩法。人體軀干和內(nèi)臟在耳后廓均有一定的反應(yīng)部位，所以按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能，促進血液循環(huán)，加速入睡。

　　4、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。

　　五、正確的睡姿助睡眠

　　在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應(yīng)注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。

　　小編建議：

　　孕中期之后，孕媽們宜采取左側(cè)臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育。孕媽們的床上不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會讓你覺得更舒服一點。