一般人坐月子的習慣是多吃雞和其他補品,而且產婦大部分的時間都躺在床上休養,往往一個月下來,體重又增加不少,如果再不進行適度運動,體重就更難控制了。
其實,坐月子宜多吃含蛋白質且容易消化的食物,而且是重質不重量,所以應該是按照自己所需要的營養來補充食物,并不是來者不拒,否則日后身材恢復可就困難了!
飲食要均衡
飲食篇
正確觀念
不吃不代表減肥。一個正常的女性每天身體所需的熱量約1500卡,攝取足量的食物,才能維持身體的健康。
了解不同的食物具有多少熱量,適量進食,才能控制良好的身材。減肥原則上是先降低一般卡路里熱量的攝取,即每天可將飲食熱量減少至1200~1300卡,而使體重降低。
但是有一點要注意的是,不可將熱量攝取降于1000卡之下,否則會造成營養不足,可能產生暈眩、體力不支,對身體也有傷害。
安全又健康的減重速度是每周減重約0、5千克。千萬不要迷信“一個月減去10千克”的說法,減了重量卻失去了健康,可就不好了。
在減重過程中,常見的一個狀況是遇到“瓶頸”——減到一定體重就不再瘦了。此時最好的方法是,重新規劃你的減重方式,透過不同種類的運動、不同的飲食食譜,讓身體接受新的刺激、突破瓶頸。