專家解說上班族媽媽 產(chǎn)后塑身訓(xùn)練方法 身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環(huán)不順暢。

　　動(dòng)作1：操作電腦

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環(huán)不順暢。

　　正確動(dòng)作：雙腳踏實(shí)地面，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂（不要外展），握鼠標(biāo)的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。

　　動(dòng)作2：打水

　　錯(cuò)誤動(dòng)作：身體直立，弓著腰打水。

　　正確動(dòng)作：收緊下背部，弓箭步下蹲，將身體重心降低，再做打水動(dòng)作。

產(chǎn)后塑身

　　OFFICE里修塑體態(tài)的健身動(dòng)作

　　動(dòng)作1：推墻訓(xùn)練

　　修塑胸部和上臂后側(cè)的肱三頭肌。

　　面向墻而立，距離大約50公分（距離越遠(yuǎn)難度越大），雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌，來控制骨盆和脊柱的平穩(wěn)，以免出現(xiàn)腰部扭動(dòng)的現(xiàn)象。

　　動(dòng)作2：體后肩帶下壓

　　強(qiáng)化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。

　　雙手背后撐于凳上，雙臂伸直，屈膝（如果將膝關(guān)節(jié)伸直，則難度加大），依靠自身的重力使肩帶上提，然后向后向下壓肩帶。要注意動(dòng)作過程中不要屈肘，只是肩帶的運(yùn)動(dòng)。

　　動(dòng)作3：芭蕾式下蹲

　　強(qiáng)化盆底肌群和腿部?jī)?nèi)收肌群，恢復(fù)生理功能。

　　側(cè)立于桌旁，雙腳盡量呈外八字站立（兩腳間角度越大，則難度越大），下蹲至最低點(diǎn)后還原，如果身體不穩(wěn)可手扶桌子。注意下蹲過程中保持膝關(guān)節(jié)朝向腳尖的方向。