專家解說上班族媽媽 產后塑身訓練方法 身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環不順暢。
動作1：操作電腦
錯誤動作：身體過度前傾，眼睛離顯示屏過近，手臂上抬使斜方肌緊張，雙腳未置于地面使得腿部血液循環不順暢。
正確動作：雙腳踏實地面，腰背貼緊有承托的椅背，椅背與椅面大約100-10度角，手臂自然下垂（不要外展），握鼠標的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方，眼睛與顯示屏的距離保持在50-0cm。
動作2：打水
錯誤動作：身體直立，弓著腰打水。
正確動作：收緊下背部，弓箭步下蹲，將身體重心降低，再做打水動作。
產后塑身
OFFICE里修塑體態的健身動作
動作1：推墻訓練
修塑胸部和上臂后側的肱三頭肌。
面向墻而立，距離大約50公分（距離越遠難度越大），雙手向前伸，手掌完全貼緊墻面。以胸大肌和肱三頭肌的控制力，慢慢屈肘使胸部盡量貼近墻面，向前推墻使肘伸直、身體還原。要注意收緊腰腹肌，來控制骨盆和脊柱的平穩，以免出現腰部扭動的現象。
動作2：體后肩帶下壓
強化菱形肌和中下斜方肌，減緩上背部酸痛。
雙手背后撐于凳上，雙臂伸直，屈膝（如果將膝關節伸直，則難度加大），依靠自身的重力使肩帶上提，然后向后向下壓肩帶。要注意動作過程中不要屈肘，只是肩帶的運動。
動作3：芭蕾式下蹲
強化盆底肌群和腿部內收肌群，恢復生理功能。
側立于桌旁，雙腳盡量呈外八字站立（兩腳間角度越大，則難度越大），下蹲至最低點后還原，如果身體不穩可手扶桌子。注意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。
