動作4：美臀訓練

　　雕塑臀部形態。

　　立于桌前，雙腳自然開立，挺胸、收腹、提臀，雙手扶在桌子上。一側腿盡量向后伸，感受同側臀大肌收縮，伸到最高點時，再盡力使大腿外旋。注意動作始終要保持膝關節角度不變，兩腿交替訓練。

　　動作5：凳上收腹練習Ⅰ

　　強化腹肌上部和腹斜肌。

　　坐于凳上，雙腳踏實地面，雙手置于耳側。收腹，使一側肘朝向對側的膝關節運動，兩側交替運動。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。

　　動作6：凳上收腹練習Ⅱ

　　強化腹肌的中下部。

　　坐于凳上，雙手扶于凳兩側，雙腿屈膝。收腹，盡量使大腿貼近胸口。注意動作始終要保持收腹狀態，直至整個練習結束，動作要緩慢，盡量感受腹肌的收縮。

產后健身訓練

　　動作7：頭部健身操

　　放松頸部肌群，緩解眼部疲勞。

　　坐于窗前，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。依次向前點頭、向后仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次，然后睜眼怒目遠視5-8秒鐘。

　　動作8：上斜方肌拉伸

　　緩解斜方肌上部的疲勞。

　　坐于凳上，雙腳踏實地面，挺胸、收腹、肩帶自然下壓。一側手抓緊凳子，頭部盡量側向另一方至最大限度，保持5秒，然后拉伸另一側。注意拉伸過程要緩慢，不要用手牽引頭部。

　　動作9：打電話訓練腹斜肌

　　避免打電話時間過長引起血液循環不暢。

　　雙腳踏實地面，臀部坐穩，一手叉腰，一手持電話，向身體兩側最大幅度的轉體。注意上身不要前后左右晃動，放松肩部肌群，體會腹部肌肉的發力。