雖然懷孕期間，你可能不想去跑一場馬拉松。但是，適宜的體育運動將令大多數孕媽媽受益匪淺。只是在此期間，你需要盡早向你的醫生或其他健康護理專業人士咨詢，共同制定你的健身計劃，讓他們給你的日常運動模式做一些適當的調整。在某種程度上我們建議，運動強度要根據孕前健康狀況來決定。

　　孕期運動的4大好處

　　感覺更好

健康你掌控 孕期運動科學指南

　　每次當你看著自己陌生的身體，懷疑它還是不是屬于自己的，體育運動會增強你的控制感，使你的精力旺盛。運動不僅會通過釋放內啡肽(大腦內的正常分泌的化學物質)讓你感覺變好。

　　氣色更好

　　體育運動會增加流經皮膚的血液，讓你煥發健康光彩。

　　為分娩做好準備

　　強壯的肌肉和健康的心臟可以大大緩解陣痛和分娩帶來的痛苦。運動能夠使你控制自己的呼吸，這將會幫助你克服疼痛。萬一生產過程很漫長，運動使你增強的忍耐力將會給你實實在在的幫助。

　　迅速恢復身形

　　如果你堅持體育運動的話(假設懷孕前你就有運動的習慣)，你就不會在懷孕期間一下子變得太胖。但是不要指望或者嘗試在懷孕期間減肥。對大多數女性來說，在懷孕期間維持自己的健康水平，才是主要目標。

　　雖然專家仍然不認為孕期體育運動有其他益處，但是一些研究顯示，體育運動甚至可以降低孕婦出現并發癥的風險，比如子癇前期和妊娠期糖尿病。

　　孕期運動前提是安全

　　這取決于你何時開始運動，和妊娠是否復雜。如果你懷孕前就進行有規律的體育運動，那么就繼續，根據你的需要做一些調整即可。

　　如果你懷孕前并不健康，那也不要氣餒！慢慢開始運動，強壯一些之后，再逐漸增加強度。美國健康與公共事業部推薦，不經常運動、不能做激烈運動的健康女性，每周至少進行150分鐘（兩個半小時）中等強度的有氧運動。

　　如果你身體健康，那么在懷孕期間進行中等強度的運動，發生危險的幾率很小，也不會增加出現低體重兒、早產或早期妊娠的風險。

　　在你繼續以往的運動日程或開始新的運動計劃前，懷孕的你應該向你的醫生進行咨詢。尤其是如果你有以下情況，懷孕引發的高血壓、早期宮縮、陰道出血、早期破水，也稱為早期羊水破裂這四種情況時，一定要與醫生探討你有所擔心，和你的運動限制。