散步和游泳是孕期最佳運動

　　這取決于你對什么運動感興趣和醫生的建議。許多孕媽媽喜歡舞蹈、游泳、水中有氧運動、瑜伽、普拉提、騎自行車，或者散步。游泳是最有吸引力的，因為它會提供給你浮力，這一點很受歡迎。嘗試將力量和靈活性結合的有氧運動，避免跳動。

　　許多專家推薦散步。因為散步可以隨意變化步子，可以增加高度，往丘陵上走，也可以增加距離，走得遠些。如果你是剛剛開始，用適度輕松的步履走一英里，堅持每周三天。每周增加幾分鐘的運動時間，加快一點點步伐，最終把登上山丘加入運動行程。

健康你掌控 孕期運動科學指南

　　不論你是老手還是新手，一開始的五分鐘內都要走得慢些，當作是熱身，最后五分鐘也要慢些，當作是放松練習。又或者可以嘗試孕婦瑜伽或者孕婦體操。

　　如果懷孕前你堅持跑步，那么你懷孕期間也可以繼續堅持跑步，雖然具體計劃可能要做一些調整。

　　不論你和醫生最終決定讓你采取什么類型的運動，關鍵是要聽從你身體發出的警報。

　　例如，許多女性會在懷孕早期感到頭暈目眩，并且隨著寶寶長大，她們的重心會發生變化。因此她們會很容易失去身體平衡，尤其是在懷孕7個月到懷孕9個月。

　　每一天，你的精力水平都在發生著巨大的變化。隨著寶寶的長大，他會向上推你的肺，你會注意到，在運動的時候，你的呼吸越來越困難，如果你的身體在說：“停！”，你就要停！

　　孕期需要避免的運動

　　大多數醫生建議，在懷孕10周之后，孕媽應該避免仰面平躺的體育運動。

　　如果你的醫生沒有列舉其他需要避免的項目，那么參考以下運動，避免這些也會是十分明智的：彈跳、震動(任何可能會引起大幅上下活動的項目)、跳躍、突然轉變方向、有腹部受傷風險的項目

　　典型的限制運動項目包括：接觸性運動、滑雪、潛水、騎馬，因為這些運動會帶給孕媽媽受傷的危險。

　　雖然一些醫生說，如果隨著懷孕時間的增加，你的步子可以逐漸邁得低些，那么臺階有氧運動法是可以接受的；但是另一些醫生警告，改變的身體重心會使你更容易摔倒。如果你真的要選擇有氧運動，就要確保避免變得上氣不接下氣，或者運動到精疲力竭。

　　另外，在任何運動項目期間，都要和你的醫生確認，你的身體是否出現了以下警告信號：

　　陰道出血、非正常疼痛、頭暈目眩或頭重腳輕、非正常呼吸短淺、心跳加速或胸痛、陰道液體流出、子宮收縮。