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哺乳期的新媽要給自己補充哪些營養

編輯:小琪

  維生素

  維生素是人體不可缺少的一種營養要素。哺乳期間,為了維護母體健康,促進乳汁分泌,保證乳汁中營養成分的穩定,滿足新生兒的需要,母親膳食中要相應增加各種含維生素的食物,如脂溶維生素和水溶性維生素等。在脂溶性維生素中,只有維生素A能有少量通過乳腺。母體每天需要維生素A3900國際單位(胡蘿卜素7毫克),母親膳食中維生素A含量富,乳汁才能含有足夠量的維生素A,但膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量有一定限度,超過這一限度,母親即使攝入大量的維生素A,也不能使乳汁中的含量按比例增加。


維生素

  脂類

  正常情況下,產后母親脂肪的攝取量按每公斤體重l克為宜。如脂肪攝取不足,就要動用母親體內儲備的脂肪,乳汁中的脂肪是體脂、乳糜微粒和乳腺合脂的混合物,當母親體內的熱能平衡時,乳汁中的脂肪酸和膳食中的脂肪酸含量是相似的。攝入植物性脂肪多,乳汁中亞油酸含量就多。如果攝入動物性脂肪多,乳汁中的飽和脂肪酸的含量就會增多。此外,必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用,新生兒中樞神經系統發育及脂溶性維生素吸收也需要脂類,因此,母親的膳食中必須要有適量的脂類。

  鈣

  母親哺乳期間體內所需要的礦物質與孕期相似,主要以鈣、磷為主。哺乳期間母親平均每天通過乳汁分泌而損失的鈣大約有300毫克左右,每100毫升母乳中含鈣34毫克,每天需要鈣大約2000毫克。哺乳期間,母親膳食中鈣的含量不足,體內骨骼組織中的鈣就要被動用,補充到乳汁中去,久而久之,母親就會因缺鈣而患骨質軟化癥,出現腰酸腿痛,牙齒疏松等現象。當乳汁分泌量達到最高峰時,母體內的鈣含量最缺乏,每天必須給母體2克以上的鈣和充足的維生素 D,才能滿足鈣的需要。

  

  水同乳汁的分泌有著密切關系,水攝入不足,乳汁的分泌就會減少,尤其是剛生產的頭幾天,由于生理原因,母親的乳汁分泌較少,因此,要多吃些溶質的食物,如肉湯、骨頭湯,各種粥類,以補充乳汁中的水份。

  鋅和碘

  鋅和碘是母體中兩種不可缺少的營養素。在開始哺乳的頭3個月,母體鋅的需要量比較大。營養不良與營養良好的產婦,乳汁中鋅的含量有明顯差異,3個月以后,母親膳食對乳汁中的鋅含量則影響不太。在哺乳期間,母親乳汁中碘的含量可因膳食中的攝入量增高而迅速上升。

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