不少媽媽們在產后為自己高居不下的體重而感到煩惱。除了體重以外，婦科疾病、腰腿酸痛等，也讓剛生產不久的媽媽們困擾不已。醫生建議，學做產后康復操，可以有效預防一系列的產后病。

　　產后體重居高不下

　　家住南寧市江南區的黃女士，在去年6月足月產下女兒。女兒的到來給全家人帶來了不少的歡樂，可在帶來歡樂的同時也給她帶來了將近1年的困擾。

產后肥胖

　　黃女士說，分娩后的兩三個月里，家里人把她當做寶一樣“供奉”著，天天躺在床上休養生息。而且每天大魚大肉的補著，沒過多久就開始長肥了。懷孕前，她的體重是正常的48公斤，而懷孕時體重達到69公斤。可是現在小孩都10個月大了，她的體重還是有61公斤，遠遠沒有恢復到懷孕時的身材。幾個月來，黃女士試過很多種減肥的辦法，可是效果甚微。

　　產后病皆因大吃靜養

　　廣西民族醫院婦產科門診副主任護師禤麗君介紹，女性懷孕后，人體的內分泌系統變化很大，激素水平升高，使得脂肪組織在體內積蓄，由于腹部體積增大，腹壁肌肉極度擴展，腹部皮膚表層變薄，纖維也高度延展并有斷裂。當分娩以后，腹壁肌肉就變得十分松弛，而我們中國傳統的坐月子習俗又使得黃女士整天在床上靜養，同時，又大量地補充營養，使得腸蠕動減少，而腸道吸收能力反而增強，松弛的腹壁就成了脂肪堆積的最佳場所，體形就很容易變得臃腫肥胖。

　　需進行產后康復

　　禤麗君說，在胎兒的分娩過程中，會陰、盤底肌肉筋膜、宮頸等會有不同程度的損傷。產后的這些變化若不及時恢復，會加快衰老，使形體變得臃腫難看。如果這種松弛的狀況得不到改善，久而久之，暫時性的衰弱就會逐漸轉為永久性的衰退，使得機體組織的退化進程加快和提前。無論是陰道、外陰還是腹部均是松弛擴展的，這就成了日后多種婦科病癥增多的誘因。

　　因此，禤麗君建議，產后24小時內，應充分臥床靜養，白天宜閉目養神。分娩完畢不能立即臥床熟睡，應半坐臥3天（白天）后，才可平臥、側臥或仰臥。目的在于讓氣血下行，氣機下達，有利于惡露排出，臟器復原。

　　24小時后可以下床活動，第三天可自由活動，逐步將散步時間延至10~15分鐘，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆運動等產后操以利于身體恢復。