五、肩膀酸痛

　　一般而言，懷孕中期后出現的肩膀酸痛多是因為血液循環不佳所造成。懷孕后的血液量會增加，到了懷孕中后期，擴大的子宮會壓迫靜脈，影響血液回流，造成血液循環不佳，末梢循環也會受到明顯的影響，再加上活動不便，運動量減少，更可能惡化血液循環不佳的情況。肩胛骨部位屬末梢循環，易因血液循環不佳而引起酸痛，再加上固定的動作，像是上班族經常維持同一動作打計算機，更容易加重肩膀酸痛的情形。其它若是孕婦有動作不良的情況也可能引發肩膀酸痛。

         改善方式

　　避免肩膀酸痛最好的方法就是“不停的移動”，維持同一動作不要超過20分鐘，像是不要坐、站超過20分鐘，周翰生醫師表示，若是不能離開座位，也應起身伸伸懶腰、動動肩膀，促進血液循環。

　　當肩膀酸痛時，也可采用熱敷的方式，以不燙傷為原則，一般約40度左右的溫度，就可感到高溫，將熱毛巾敷于酸痛處約10～20分鐘，也可請老公幫忙按摩，進行簡單的揉搓按摩即可，主要目的在于促進血液循環、放松肌肉，不要針對特殊穴位進行穴位按摩，以免引發宮縮。

　　小編叮嚀：一般來說，不論坐或站，肩、頸和頭部應該維持直立和平衡，且肩膀要放松自然下垂，以免為肩膀帶來過大壓力。

　　六、腰酸背痛

　　原因懷孕進入中后期，因為子宮明顯擴大，重心前移，身體會自主的將重心拉回，周翰生醫師表示，拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量將重心拉回，因此，常見許多孕婦用手支撐腰部，形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型，這樣的動作有為原本腰椎部位的正常曲線，此部位會承受較多壓力，便容易形成腰酸背痛的情況。

　　改善方式

　　孕期須盡量維持正確的動作，雖然腹部重量會使身體重心前傾，但周漢生醫師表示，孕媽咪要盡量拉直身體，勿使脊椎向前傾。也可在身體能承受的情況下，做些簡單的伸展運動，像是手臂向上延展，或是平時有游泳習慣的孕媽咪，產后也可繼續維持，水中可藉由浮力減輕身體負擔，運動會較在陸上來的輕松，也可藉由在水中的伸展運動到腰背肌肉。另外，也可用熱敷的方式改善，并以坐姿，請先生稍微按摩下背處，藉以舒緩下背部緊繃的肌肉。產后，腹部的重量消去，就會自行復原。

　　小編叮嚀：若感到嚴重的不適，也可選用托腹帶來分散壓力，但由于可能須穿戴一整天，一定要選擇透氣舒適的材質。