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推薦!營養(yǎng)胎教可以“食現(xiàn)”聰明寶貝

編輯:曉玲 | 出處: 太平洋

  最佳補(bǔ)腦食品

  深色綠葉菜:深色綠色菜中含有豐富的維生素,其中維生素B6和B12可以防止類半胱氨酸氧化。類半胱氨酸是蛋白質(zhì)食物新陳代謝過程中產(chǎn)生的一種物質(zhì),其本身對人體無害,但如果含量過高就會引起心臟病和認(rèn)知方面的障礙。如果類半胱氨酸一旦氧化,會對動(dòng)脈血管壁產(chǎn)生毒副作用。

  魚類:魚類脂肪中含有

  W-3脂肪酸,能保護(hù)人的神經(jīng)系統(tǒng),起到健腦的作用。研究表明,與很少吃魚的人相比,每周至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人,老年癡呆癥的發(fā)病率會低很多。另外,吃魚還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng),從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。


營養(yǎng)胎教可以“食現(xiàn)”聰明寶貝

  全麥制品和糙米:糙米中含有豐富的維生素,對于保持認(rèn)知能力有重要作用,尤其是維生素B6對于降低類半胱氨酸水平至關(guān)重要。因此,一般認(rèn)為,增強(qiáng)機(jī)體營養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。

  大蒜:大蒜能夠促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。人的大腦活動(dòng)的能量主要來自葡萄糖,而維生素B1能促進(jìn)葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用。其實(shí),大蒜本身并不含大量的維生素B1,但它能增強(qiáng)維生素B1的作用,因?yàn)榇笏饪梢院虰1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì),而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。

  雞蛋:雞蛋是補(bǔ)腦的佳品,首先,雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一,富含人體所需要的氨基酸;其次,蛋黃含有豐富的卵磷脂、鈣、磷、鐵以及維生素A、B族維生素、維生素D等。

  豆類及豆制品:豆類及豆制品中含有人體所需的優(yōu)質(zhì)蛋白和8種必需氨基酸,富含卵磷脂、豐富的維生素及其他礦物質(zhì),能增強(qiáng)腦血管的機(jī)能,很適合腦力工作者。大豆脂肪中含有85.5%的不飽和脂肪酸,其中又以亞麻酸和亞油酸含量最多,能降低人體內(nèi)膽固醇,有效預(yù)防和控制中老年腦力勞動(dòng)者的心腦血管方面的疾病。

  核桃和芝麻:現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn),核桃和芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸,能為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸,排除血管中的雜質(zhì),提高腦的功能。另外,核桃中含有大量維生素,對于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥,松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài),消除大腦疲勞效果很好。

  水果:準(zhǔn)媽媽可以通過多樣化的水果來補(bǔ)腦。例如,檸檬能提高人的接受能力;菠蘿富含維生素C和重要的微量元素錳,對提高人的記憶力有幫助;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中,并能提高人的創(chuàng)造能力。

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