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讓媽媽順利分娩 有什么適宜的運動項目呢

編輯:曉琳 | 出處: 久久健康網

  有些運動可以促進孕婦的血液循環,增加心肺的吸氧量,調節神經系統的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態,有助于產婦在分娩后迅速恢復身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。對媽媽分娩大有益處。

  分娩運動的3大益處


產前準備

  1、促進孕婦的血液循環,增加心肺的吸氧量,調節神經系統的功能,從而改善孕期身體容易疲勞的狀態。

  2、增加對分娩過程有重要作用肌肉的力量,如盆底肌肉、腹肌和背部的肌肉,幫助放松骨盆關節,為順利分娩打下基礎。

  3、有助于產婦在分娩后迅速恢復身體的各個部位,如使腹部肌肉保持彈性,防止皮膚松弛,以及避免哺乳后乳房松弛下垂。

  有助于自然分娩的4種運動

  1.增強肩臂肌肉力量的運動

  1a、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方;兩條手臂向上屈肘,兩只手的五指并攏,然后兩手放在肩上。

  1b、兩肘分別向前移動,然后兩手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按壓肩部。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,兩手恢復原狀。

  1c、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。左手臂屈肘并小臂著地,右手臂向上舉起,上身向左側彎曲,同時右手臂向右伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

  1d、孕婦盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上,面向前方。右手臂屈肘并小臂著地,左手臂向上舉起,上身向右側彎曲,同時左手臂向左伸展。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀。

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