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孕媽媽孕期攝入DHA每天至少200毫克

編輯:wuyubing | 出處: 鳳凰網

  所有的孕媽媽都希望自己的寶寶不但健康結實,還聰明活潑。現在已經發現,孕期蛋白質、鐵、葉酸、碘和DHA的攝入與胎兒智能發育息息相關。其中,DHA的作用近年來引起廣泛的關注。


孕期攝入DHA每天至少200毫克

  到底什么是DHA?

  DHA是一種脂肪酸的簡稱,全名是“二十二碳六烯酸”。該脂肪酸分子結構中有22個碳原子、6個雙鍵,而且第一個雙鍵出現在倒數第3個碳原子上,故屬于ω-3(讀作“歐米伽3”)脂肪酸。

  在天然食物中,DHA常與另外一種ω-3脂肪酸共存,即“二十碳五烯酸(EPA)”。一般我們更關注DHA,因為它十分“特別”,不僅分子結構中碳鏈最長、雙鍵最多,而且具有重要的生理功能,與胎兒的神經發育(大腦)和視力(視神經)形成有著密切聯系。

  DHA對胎兒的智能發育至關重要

  DHA和EPA是構成胎兒腦組織的重要成分之一。嬰兒大腦含60%脂肪,其中20%是ω-3 脂肪酸(主要是DHA EPA)。在孕中期和孕晚期,胎兒腦細胞的分裂增殖速度是非常快的,每分鐘達25萬個。所以不難理解,DHA對胎兒的智能發育至關重要。

  研究表明,孕期和哺乳期攝入充足的DHA對寶寶精神、視力和免疫系統發育以及長期的認知能力都有作用。還有研究表明,DHA還可以減少產后抑郁的發生率。

  DHA攝入量:每天至少200毫克

  孕媽媽們從孕中期(13周)開始即應注意攝入DHA。根據世界衛生組織(WHO)和聯合國糧農組織(FAO)聯合脂肪專家委員會2008年的建議,孕婦每天DHA EPA的攝入量為300毫克,其中DHA至少200毫克。

  DHA和EPA是天然的脂肪酸,比較安全,每天補充1000~2000毫克,也沒發現有什么明顯的不良后果。

  一份來自中國疾病預防控制中心的調查顯示,目前中國成年人的DHA EPA的平均攝入量每天只有37.6毫克,遠低于上述推薦量。這表明,人群中DHA的攝入量不容樂觀。

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