一味補(bǔ)，不如營(yíng)養(yǎng)均衡新媽媽?zhuān)绕洳溉榈男聥寢專(zhuān)欢ㄒＷC動(dòng)物性蛋白質(zhì)的攝取。因?yàn)椋忸?lèi)食物吃得越少，乳汁的質(zhì)量就越差，這對(duì)于剛剛出生的嬰兒成長(zhǎng)發(fā)展并不利，特別是那些在生產(chǎn)過(guò)程當(dāng)中失血過(guò)多的產(chǎn)婦。

　　但月子餐不只需要大魚(yú)大肉，更要營(yíng)養(yǎng)均衡，葷食素食成一定比例。這樣更能保障新媽媽身體和乳汁的質(zhì)量。比如，雞肉替換成豆腐、菌類(lèi)等素食，一樣能攝取足夠的蛋白質(zhì)。而且油份少、負(fù)擔(dān)低，產(chǎn)后身材恢復(fù)快。

母乳喂養(yǎng)

　　奶水足，說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)足，月子營(yíng)養(yǎng)夠不夠，可以從奶水中判斷。如果奶水充足，證明營(yíng)養(yǎng)足夠。奶水不夠，才需要在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下，補(bǔ)些湯水。

　　生完孩子后，瘦身速度最快的是頭三個(gè)月，因?yàn)椋瑧言袝r(shí)身體細(xì)胞增多，而此時(shí)細(xì)胞縮小，瘦身效果應(yīng)該會(huì)很明顯。如果這個(gè)時(shí)期，產(chǎn)婦的體重、體形還維持在孕期水平說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩了，需要調(diào)整飲食。

　　產(chǎn)后三月最易控制體重，除了營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，新媽媽最擔(dān)心的是身材。產(chǎn)后頭三個(gè)月是減重的黃金時(shí)期，過(guò)了這個(gè)時(shí)期，內(nèi)分泌恢復(fù)正常，瘦的難度更高。

　　新媽媽怎樣保證營(yíng)養(yǎng)又成功減重呢？方法極其簡(jiǎn)單：適當(dāng)吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，但不要過(guò)量，同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。