快要分娩了，相信每個(gè)準(zhǔn)媽媽心里都十分恐懼分娩帶來的疼。專家提醒，產(chǎn)前堅(jiān)持做以下運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解分娩痛！

　　（一）松弛身心的姿勢(shì)

孕期運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥，全身伸直，雙手平放身旁；

　　2、頭及雙膝下都放一個(gè)枕頭，使雙膝屈曲或；

　　3、側(cè)臥，單膝屈曲，中間放一個(gè)枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做，同時(shí)保持全身松弛，可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

　　（二）腰腹運(yùn)動(dòng)

　　1、仰臥，雙手按腹部，雙膝緊并合，雙足分開；

　　2、用腹部吸氣，然后呼氣，并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓

　　3、數(shù)五下然后放松。

　　4、重復(fù)動(dòng)作十次。此動(dòng)作可增強(qiáng)腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢(shì)。

　　（三）腰背運(yùn)動(dòng)

　　1、雙手及雙膝貼在地上；

　　2、頭微向上仰，背向下壓，呼氣；

　　3、重復(fù)動(dòng)作三至五次。此動(dòng)作可松弛背部，防止酸痛，增強(qiáng)小腹，骨盆及背部的肌肉，可于懷孕五個(gè)月后開始練習(xí)。

　　（四）腿部運(yùn)動(dòng)