聽懂寶寶暗語 孕期行動起來

　　1、前三個月，守護“不能說的秘密”。

　　少出門、多休息，夫妻暫時不要行房，如果有出血狀況，應回診檢查。并且應攝取足夠的葉酸，以幫助胎兒中樞神經系統的成長。有孕吐現象時，可盡量食用固體食物，如干飯或饅頭等，吃進去就留在胃里，避免像吃稀飯一樣，一想吐，就全都吐出來。

孕媽媽與胎寶寶第一次親密對話

　　2、保持均衡飲食

　　孕媽媽容易有便秘的困擾，因此，注意攝取足夠的水分與纖維質，同時，也可借由散步增加腸胃的蠕動，以減少便秘的發生。此時，胎兒的所有養分是靠胎盤供給，所以孕媽媽務必注意做到均衡飲食，如有飲食不均衡的疑慮，可考慮用孕媽媽專用維生素補充不足的養分。另外，此階段易有假性貧血現象，可多吃些補血食物以補充鐵質，如葡萄、櫻桃、菠菜、排骨湯及牛肉等。

　　3、盡量找時間休息

　　龐大的肚子讓孕媽媽睡不好，許多孕媽媽到了后期，眼睛常常掛著兩圈“黑輪”去產檢。為了保存體力，孕媽媽應該盡可能爭取休息時間：白天小睡片刻、晚上早一點上床睡覺，或是睡前吃一點富含天然氨基酸的食物，如全麥面包、乳制品和瘦肉等，其中的色氨酸能幫助穩定神經，讓孕媽媽睡得好。

　　4、進行呼吸練習

　　在接近預產期的時候，李孟儒醫師提醒孕媽媽可以在家練習“拉梅茲呼吸法”。當陣痛到一定的程度時，孕媽媽又累又痛，很難理解醫護人員的指示，在那個時候教產婦呼吸方法，效果通常很糟。建議孕媽媽在家先練習，屆時冷靜配合醫護人員的指導，會生得比較順利。至于老公要不要陪產、能不能剪臍帶，也要事先溝通好，基本上剖腹產無法陪產，細節則視不同醫療院所的流程而定。