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學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)師"長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉"的孕期計(jì)劃

編輯:wumeiwan

  北京軍區(qū)總醫(yī)院高干病房高級(jí)營(yíng)養(yǎng)配餐師于仁文年前喜得“龍子”。近日他在微博上與大家分享這件喜事:“妻子在年前順利產(chǎn)下一個(gè)6斤3兩重的健康男嬰。她從懷孕到生產(chǎn),經(jīng)歷了39周,一直按營(yíng)養(yǎng)搭配進(jìn)行均衡合理的飲食安排,最后長(zhǎng)了15公斤,四肢沒(méi)有長(zhǎng)贅肉,生產(chǎn)后身體一天多就已基本消腫,尤其是臉部復(fù)原很明顯,身體也顯現(xiàn)出隱隱的苗條身段。孩子的體重在我的估算范圍之內(nèi),沒(méi)有超過(guò)6斤半,沒(méi)有少于6斤,皮下沒(méi)有太多的脂肪。這一切盡在掌握中,再次證實(shí)了合理營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)活動(dòng)是可以做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的。”

  “長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”是許多準(zhǔn)媽媽夢(mèng)寐以求的理想狀態(tài)。那么,如何才能真正做到“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”呢?小編咨詢了于仁文,聽他講講現(xiàn)實(shí)版的“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”。


少食多餐

  少食多餐 每餐僅七八分飽

  懷孕會(huì)加重孕婦的負(fù)擔(dān),所需的營(yíng)養(yǎng)也要增加。所以,一旦懷孕,很多人都是大補(bǔ)特補(bǔ),生怕腹中胎兒營(yíng)養(yǎng)不夠,其實(shí)這樣做反倒對(duì)孕婦和胎兒的健康不利。“可能多年來(lái)保持的飲食習(xí)慣,一直都是每餐七八分飽,即使妻子懷孕也是這樣飲食的。”于仁文說(shuō),妻子懷孕頭三個(gè)月飲食并沒(méi)有刻意改變,有時(shí)食欲不佳,就稍微減少些食量,在菜肴烹飪時(shí)多變些花樣,或做些清淡食物來(lái)刺激食欲。

  于仁文告訴小編,當(dāng)妻子胃口極差時(shí),他不會(huì)勉強(qiáng)妻子盡量多吃,因?yàn)槿说奈缚谧儾顣r(shí),消化液的分泌也會(huì)減少,勉強(qiáng)吃下很多食物,身體不但消受不了,也影響營(yíng)養(yǎng)的吸收,而且頭三個(gè)月胎兒所需營(yíng)養(yǎng)也是有限的。另外,營(yíng)養(yǎng)的吸收是以胎兒為主或優(yōu)先的,就是說(shuō)即使準(zhǔn)媽媽短期內(nèi)沒(méi)有攝入過(guò)多養(yǎng)分,但胎兒如需營(yíng)養(yǎng)會(huì)先來(lái)汲取母親身體的“老本兒”,所以短時(shí)間營(yíng)養(yǎng)攝入不足并不會(huì)給胎兒造成太大影響。

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