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巧選雜糧 幫助孕媽咪緩解便秘

編輯:liqina

  孕媽吃粗糧的好處

  孕媽咪的膳食宜粗細搭配、葷素搭配,不要吃得過精,造成某些營養元素吸收不夠。實際上,很多粗糧有著意想不到的食療作用。

  1、粗糧含有豐富的纖維素,有利于保障消化系統正常運轉,幫助孕媽少受便秘之苦。

  2、粗糧中含有的不可溶性纖維素,能夠增加食物在胃里的停留時間,延遲飯后葡萄糖吸收的速度,降低高血壓糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。


巧選雜糧 幫助孕媽咪緩解便秘

  3、多吃粗糧可幫助媽咪抵抗口角炎、舌炎、口腔潰瘍、便秘、妊娠高血壓綜合癥等多種疾病。

  孕媽媽懷孕期間適當補充粗糧是好事。不過,因為粗糧里含有比較豐富的纖維素,而人攝入過多纖維素,可能影響對微量元素的吸收。所以,媽咪要注意不能將粗糧和奶制品、補充鐵或鈣的食品或藥物一起吃,中間最好間隔40分鐘左右。

  推薦粗糧:玉米

  玉米富含鎂元素,鎂能夠幫助血管舒張,加強腸壁蠕動,增加膽汁,促使人體內廢物的排泄,有利于身體新陳代謝。孕媽常吃玉米不僅能美容,而且還能降低血液中膽固醇的含量,可防治動脈硬化及冠心病,能夠有效地防治“妊娠巨幼紅細胞性貧血”。除此之外,還可以預防及治療口角炎、舌炎、口腔潰瘍等核黃素缺乏癥。

  推薦食譜:白果松仁玉米

  材料:玉米250g,白果10顆,松仁70g,胡蘿卜、黃瓜各適量,油、鹽、糖、干淀粉各適量。

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