別拿寶寶當借口 孕媽吃宵夜不靠譜

　　盡管媽咪們懷著寶寶，也千萬不要每晚義無反顧地奔向美味的宵夜。長期吃宵夜的靚媽，會給自己和胎寶帶來3大危害。

　　危害1：導致肥胖。夜間身體的代謝率會下降，熱量消耗也最少，吃宵夜容易使身體將多余的熱量轉化為脂肪堆積起來，造成體重過重的問題，導致肥胖，產后恢復能力變差。

　　危害2：無助胎寶成長。有些孕媽認為要多吃，才能給寶寶更充足的營養，所以媽媽吃宵夜因而體重過重沒有大礙。但根據調查果發現，這二者并不相等，因為在懷孕末期有高達85%的孕婦都過胖，卻有94%的胎兒，體重都沒有相對增加。

　　危害3：影響睡眠。依照人體生理變化，夜晚是身體休息的時間，吃宵夜之后，容易增加腸胃道的負擔，讓腸胃道在夜間無法得到充分的休息。有些孕婦到了懷孕末期，容易產生睡眠不好的問題，如果再吃宵夜，更會雪上加霜，因此大體上并不建議孕婦吃宵夜。

嘴饞有罪 準媽媽不要貪吃宵夜

　　每天營養有保證 孕媽整晚不會餓

　　孕媽咪晚上容易餓，其實很大一部分原因是白天的營養不夠，這樣一整天消耗下來，自然不得不加餐了。想要幫助各位靚媽遠離宵夜，最根本的方法就是要解決孕媽咪晚上饑餓的問題。下面，小編就為各位準媽媽制定了整天的飲食計劃，幫助您健康孕育寶寶哦！

　　飲食要點：孕媽咪的一日三餐必須吃好吃飽，這是最健康的飲食習慣。除此之外，在懷孕期間，因為消耗量大，每天還需要加吃兩次點心，并且要為自己適當準備一些零食，適時、及時為身體“加油”。

　　8:00am，早餐要營養：早餐要有主副食搭配，干稀搭配。以牛奶、粥、湯搭配吃面包、點心等主食，佐以雞蛋、水果等。如果不習慣早餐吃肉，可以嘗試豆制品。

　　9:30am，加餐補能量：孕媽咪的加餐點心可以選擇酸奶、奶酪配水果。如果早餐喝牛奶會導致媽咪腸胃不適，可以在加餐時喝，喝時最好配兩片餅干或面包。

　　12:00am，午餐要吃飽：孕媽咪的午餐要保證豐富的菜式，至少是一種蔬菜、一種肉類，再配上飯后的一個水果。最好不要吃西式快餐，如果不得已而吃，記著要吃一些蔬菜沙拉或水果。記得，一定要用果汁、礦泉水代替碳酸飲料。

　　3:00pm，加餐抵抵餓：下午加餐的點心一定不能過量，以免影響孕媽晚上的進餐。媽咪可以吃一點堅果、豆制品，或者餅干、小面包，不僅補充了營養，還能有效緩解饑餓。

　　7:00pm，晚餐要豐盛：媽咪可以根據自己的饑餓程度，適量的增減主食。但要注意，肉類、蔬菜和水果缺一不可。飯后一個小時還可以喝一杯溫溫的牛奶，幫助媽咪養胃補身。

　　三餐再加上兩次加餐，孕媽咪這一天不僅補充了豐富的營養和充足的能量，還能有效防止夜晚饑餓哦！