步行健身裝備

　　你的衣物最好松軟，有彈性。另外在步行健身中體溫會(huì)升高，身體也會(huì)出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候增減。

　　更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬時(shí)更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩(wěn)定和牢固，因?yàn)椴叫袝r(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力，如果經(jīng)常步行健身鞋的彈性會(huì)喪失的很快，雖然還沒(méi)有壞，但是保護(hù)作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。

散步

　　如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護(hù)腳踝的鞋子，踝關(guān)節(jié)就是腳掌上方的哪個(gè)關(guān)節(jié)，在不平的地面上行走時(shí)，最好對(duì)它多加保護(hù)。

　　步行的正確姿勢(shì)

　　步行也不像想象的那么簡(jiǎn)單，不信你到街上看看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多人駝著背，低著頭的趕路，這種走路姿勢(shì)是腰背疼痛、頸椎病的親密戰(zhàn)友，保持正確的身體姿勢(shì)是非常重要，步行時(shí)應(yīng)該抬頭，上身站直（也就是脊柱呈自然狀態(tài)），肩膀向后向外伸展，收腹，放松髖部（髖部在腰下面一點(diǎn)），步行時(shí)讓兩手在體側(cè)放松擺動(dòng)，腳跟著地時(shí)要實(shí)，在到腳掌，腳趾。

　　建議

　　雖然步行簡(jiǎn)便易行，但是剛開(kāi)始步行健身的人也可以從以下幾點(diǎn)建議中受益：

　　1、逐漸延長(zhǎng)你步行的時(shí)間，你可以從每周三次20分鐘步行開(kāi)始，一周后逐漸每周增加2-3分鐘，直到你可以步行30---45分鐘。

　　2、步行速度在你可能的情況下盡量快一點(diǎn)，參考我們前面的健身強(qiáng)度指標(biāo)，用呼吸指數(shù)，自我感受或心率來(lái)做指導(dǎo)，逐步提高速度對(duì)你的身體是一個(gè)挑戰(zhàn)，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鐘，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強(qiáng)度得到更好的鍛煉。

　　3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，臺(tái)階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對(duì)心血管的刺激也越大，另外上破對(duì)你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛煉作用。

　　4、抓緊各種機(jī)會(huì)進(jìn)行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會(huì)對(duì)健康有益。