產后多久可以開始運動？

　　一旦你覺得自己準備好了，你就可以開始鍛煉骨盆底和下腹部肌肉了。出去走走對你的身心健康都很有好處，所以當你覺得能夠應付的時候，就可以經常推著嬰兒車帶寶寶出來散散步。

　　有一些產科醫生建議你等到產后6周復查完再開始鍛煉身體，不過很多人都覺得可以根據自己的身體狀況逐漸恢復到產前的運動規律。這都要看你是不是個經常鍛煉身體的人。

產后運動

　　總體來說，如果你一直到孕后期都堅持在運動，那么從產后開始就可以進行你在孕期進行的運動了，至少可以進行輕度運動和伸展練習。

　　如果你在孕期沒什么運動，或者以前很少運動，那么最好放慢重新開始的步伐。一旦你恢復了一定的體力，你就可開始進行產后6周以后的運動了。

　　除非醫生有不同建議，否則最好在產后6周內不要游泳，這樣可以將感染的風險降到最低。

　　什么情況下需要推遲產后運動？

　　如果你懷孕期間感覺后背或骨盆疼痛，那么開始運動前，請先咨詢一下醫生或健康顧問。

　　如果你覺得做骨盆底肌肉練習很困難或當你咳嗽、打噴嚏、或大笑時會漏尿，最好先解決這些問題，再開始仰臥起坐、綜合訓練或高強度訓練等運動。

　　仰臥起坐和有氧運動（比如跑步、增氧健身法或網球）會增加你的骨盆底壓力，而且可能會導致一些女性產后膀胱漏尿（產后尿失禁）。如果你在懷孕期間或之后出現過漏尿問題，最好避免此類練習，直到你的骨盆底恢復正常。在這期間要堅持做骨盆底肌肉練習，同時向醫生進行咨詢。如果這種情況持續了幾周的時間，你可能需要去醫院檢查一下。