“泌乳過程本身就是削弱母體營養(yǎng)儲存的過程。如果為了減肥，盲目控制飲食，不但無法保證母乳的質(zhì)與量，對母體本身也會帶來傷害。”

　　分娩對母體其實是一次應(yīng)激、創(chuàng)傷。經(jīng)過分娩，母體氣血耗損，在哺乳期間給予乳母合理的營養(yǎng)是必需的、及時的。比如母體因為飲食問題導(dǎo)致鈣攝入不足，但為維持乳汁中鈣含量的穩(wěn)定，母體會動用自身鈣的儲存，時間一長，可能會導(dǎo)致母體骨質(zhì)疏松。

　　而像張柏芝這樣為了減肥跑得氣喘吁吁，杭州市紅十字會醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任趙劍虹覺得這樣做很不妥當。

　　“經(jīng)歷過生產(chǎn)過程，盆底肌肉、韌帶都處于松弛狀態(tài)，子宮和卵巢功能也需要42天的恢復(fù)時間，如果太早做跑步等劇烈運動，很可能會引發(fā)盆腔脫垂等產(chǎn)后并發(fā)癥。”

　　趙劍虹說，一般順產(chǎn)的媽媽3個月內(nèi)適合做一些簡單平和的運動，如果是剖腹產(chǎn)，最好是安排在半年后再做強度較高的有氧鍛煉。

　　不少新媽媽擔(dān)心，哺乳時不控制體重，等過了半年斷奶后再考慮瘦身，這時會不會身體已經(jīng)定型了？

　　章紅英說，媽媽們可以打消這個顧慮，隨著泌乳過程的完成，母體激素水平恢復(fù)趨于穩(wěn)定，加上飲食控制得當，輔以適當?shù)倪\動鍛煉，一般都會慢慢瘦下來。

產(chǎn)后怎么科學(xué)瘦身

　　產(chǎn)后瘦身三大要點

　　孕期控制體重產(chǎn)后瘦身更容易

　　兩位專家說，其實，明星媽媽產(chǎn)后迅速瘦身，并不是一個很好的引導(dǎo)，大家還是應(yīng)該按照正常的生活節(jié)奏穩(wěn)步恢復(fù)。不過趙劍虹提到一點，明星媽媽也有可取之處，就是她們的孕期體重往往控制得比較理想。

　　“懷孕時只要保證胎兒的營養(yǎng)狀況維持穩(wěn)定，母體自身完全不需要增重過多。有些媽媽一個孕期下來重了七八十斤，不但不利于自己產(chǎn)后的身材恢復(fù)，對寶寶和母體自身的健康也有很大威脅。

　　不超過標準體重的20%都不算肥胖

　　章紅英說，有些產(chǎn)婦生完寶寶一直想著瘦回孕前狀態(tài)，其實，有些人懷孕前太瘦，并不健康，反倒是生完后體重剛剛夠得上標準線。

　　“身高（厘米）-105=標準體重（公斤），如果產(chǎn)后的體重沒有超過標準體重的20%，就不算肥胖。”

　　有些媽媽覺得自己變胖了，其實是因為身材沒有以前勻稱。就像一位網(wǎng)友說的：體重回到生前還是身材回到生前，這是有區(qū)別的。

　　“身材不勻稱，主要是經(jīng)歷過生育過程后，身體有幾個部位容易變形。”

　　比如肚腩，因為腹壁脂肪和皮膚在懷孕時都被撐得很大，恢復(fù)起來的確需要一段時間，平時鍛煉時可以有針對性地減這個部位，每天定時收縮腹部肌肉，通過增加肌肉運動起到能量消耗的目的，等子宮和盆腔恢復(fù)正常后，可以試試仰臥起坐。

　　大腿的肥胖也困擾著很多媽媽，懷孕時由于胎兒的壓迫，很多媽媽會有下肢水腫現(xiàn)象，加上懷孕時運動量少，脂肪會過量儲存在腿部，導(dǎo)致腿變粗。隨著生產(chǎn)過程的完成，組織里的水鈉潴留會回到血液中，消除水腫，加上一定的鍛煉，腿部也能慢慢瘦下來。

　　輕體力勞動者每天只需1500千卡熱量

　　斷奶后，產(chǎn)婦應(yīng)該適當控制飲食，像辦公室白領(lǐng)這樣的輕體力勞動者，如果是標準體型，每天所需的卡路里并不多，大約為25-30千卡/公斤體重就可，以50公斤重的媽媽為例，一天所需能量為1500千卡，換算到一日三餐的量，食譜大致是這樣的：

　　主食（大米）：5-6兩

　　副食：200毫升牛奶，一只雞蛋，1-1.5兩肉類，0.5兩-1兩豆制品，8兩-1斤蔬菜（分4個品種以上），4-6兩水果（分2個品種以上）。商報記者 李思婧 通訊員 張穎穎

　　指導(dǎo)專家/杭州市紅十字會醫(yī)院營養(yǎng)科主任 章紅英

　　杭州市紅十字會醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任 趙劍虹

　　小編語錄：李嘉欣的月子食譜依然是一個迷，但是卻引得很多人想去學(xué)習(xí)借鑒，可見產(chǎn)后李嘉欣的迷人魅力了，看了以上這些專家看法，你有何感想呢？