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孕期瑜伽 幫準媽媽適應身體變化

編輯:luxinhua | 出處: 39育兒

  上身輕輕前傾手指環繞握住腳趾和雙腳外側,將腳底推向一起,盡量將腳向骨盆帶拉回,同時保持脊椎挺直,自然呼吸,上下擺動雙膝,使其如同蝴蝶雙翅翻飛,感受大腿內側頂部韌帶緩和和漸進的伸展。保持20-30秒,熱身以后,加強韌帶的伸展,吸氣然后呼氣,同時用胳膊肘向外向下按壓雙膝,保持20-30秒,再吸氣然后挺直上身。


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  5、橋式

  這個動作可以伸展并強健腹部和背部肌肉,使背部更加靈活,壓力作用于肋骨背部,可以增加腎活力,從而利尿。

  身體放手仰臥,雙膝彎曲,雙腳和骨寬部成一直線,挺起軀干,身體拱起,同時呼氣,然后吸氣。

  呼氣,吸氣,伸展雙臂,成堅實的三角形,收縮肩胛骨,擴展胸部,身體放松,力量轉移到肩膀上,收縮臀部,上推骨寬部,增加背部,保持姿勢,自然呼吸。

  6、貓伸展式

  這個姿勢有助于改善肩膀,頸部和脊椎靈活性,它能夠強健生殖系統,可在妊娠前脆在地板上,四肢支撐身體,大腿和上臂應該與膝部垂直,與骨寬部成一條直線,六個月里練習,身體重心均勻分布在四肢上。

  降低頭部,下巴朝向胸部,收縮臀部,前推骨寬部,彎曲脊椎,使其凸起,頸部和肩膀盡可能伸展,放松時坐回到雙腳上,雙膝分開,身體前傾,肘關節著地,雙手托住下巴,保持這個姿勢,自然呼吸4-6次。

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