定量：準媽媽可以適當地少吃多餐，但絕不能把必要的三餐忽略或合并，也不要今天多吃一些，明天少吃一些。三餐份量要足夠，攝入量可呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

飲食胎教 對寶寶有著不可忽視的影響

　　多吃不同種類的食物

　　準媽媽要平衡膳食，盡量從食物中攝取身體所需的各種營養素，這并不是說吃得多就可以了，而是食物的種類要多。營養師建議，每天吃15種不同的食物，營養才易充足。

　　不同的孕期應側重不同的營養攝入。孕初期，胎兒較小，生長緩慢，需攝取的營養素不多。準媽媽只需在膳食中增加一些含礦物質的維生素較多的食物即可。孕中期，胎兒發育明顯加快，營養需要量也越來越多。準媽媽應多喝水，多吃粗糧、青菜、水果等含粗纖維多的食物。到了孕晚期，胎兒要發育肌肉、骨骼和大腦，準媽媽需要補充一些含鈣、蛋白質和維生素較豐富的食物。如魚、肉、蛋、肝等食物。

　　遠離零食 口味清淡

　　許多媽媽都曾為寶寶不愛吃蔬菜、正餐，卻對各種零食情有獨鐘而煩惱過，所以，準媽媽在懷孕時也要盡量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鮮水果……烹調的方式以保留食物原味為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子里時就習慣此類的飲食模式，加上日后的用心教導，相信培養寶寶良好的飲食習慣，一定能事半功倍。