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既是胎教同時也是心靈的釋放

編輯:曉玲 | 出處: 中國早教網

  精神科醫生推薦

  消除緊張情緒的自律訓練

  自律訓練的目的是集中精神、安定身心。在訓練前,先用溫水讓自己緊張的身體松弛下來,換上寬大的衣服,在一個地方冥想,消除緊張情緒。


既是胎教同時也是心靈的釋放

  第一階段

  坐在椅子上,或是平躺在床上,閉上眼睛,放松全身,全身處于無力狀態,把氣吸入腹部,再通過腹部呼出,反復2~3次。

  第二階段

  心中默念“內心平靜、雙臂沉重”,把意識集中于四肢,努力體會沉重的感覺。

  第三階段

  “內心平靜、雙臂沉重”和“雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍,體會手腳溫暖的感覺。

  第四階段

  雙臂前移,移動手指,將胳膊肘彎曲后再打開,然后伸個懶腰,冥想結束。

  海外準媽媽精神放松法

  日本

  日本的準媽媽會選擇插花,或是有關盆景制作的胎教課程。在上課之前,準媽媽們會在一間燈光柔和的房間里,盡量地放松自己,使自己的身體和精神達到穩定的狀態。

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