分娩開始時——胸部呼吸法

　　方法：鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

　　胸部呼吸是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，應用在分娩開始的時候。此時宮口開了3cm左右，子宮每5—6分鐘收縮一次，每次收縮約長30—60秒。準媽媽可以通過這種呼吸方式準確地向醫(yī)生反應有關宮縮的情況。

　　宮口開大中——嘻嘻輕淺呼吸法

　　方法：首先，眼睛注視著某一個地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻?的聲音一樣。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。練習時由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

　　此法應用在胎兒一面轉動，一面慢慢由產(chǎn)道下來的時候。此時宮口開至3—7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2—4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45—60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。

選擇順產(chǎn)必學的拉梅茲呼吸減痛法

　　第二產(chǎn)程接近尾聲時——喘息呼吸法

　　方法：準媽媽將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4—6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要淺。也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)節(jié)速度。練習時由一次呼吸練習持續(xù)45秒慢慢加長，至一次呼吸練習能達90秒。

　　此法應用于宮口開至7—10cm時，準媽媽感覺到子宮每60—90秒就會收縮一次，每次收縮維持30—90秒。這時的宮縮痛是最明顯的。

　　即將臨盆時——哈氣運動

　　方法：陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個很費勁的東西。練習時每次需達90秒。

　　進入第二產(chǎn)程的最后階段，準媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是醫(yī)生會要求準媽媽不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。這時，準媽媽就可以用哈氣法呼吸。

　　宮口全開后，胎兒下降及娩出時——用力推

　　方法：準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產(chǎn)道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續(xù)60秒用力。

　　此法應用于宮口全開后，助產(chǎn)士也要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部前，用力幫助胎兒下降。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

　　準爸爸要做的事

　　在平時的呼吸訓練時，準爸爸要積極陪同參加，一起熟悉分娩所需的過程。當準媽媽臨產(chǎn)時，準爸爸也不應干等著，可候在妻子的一側，將手置于妻子的腰背部，用手掌對準脊柱骨部位下壓、按摩，下壓時手要保持穩(wěn)定，以小圓周運動轉動手掌。手上可涂些粉或油以防磨擦引起皮膚酸痛。

　　此外，準爸爸還應注意觀察準媽媽的宮縮緊強征兆，幫助準媽變換身體位置以適應分娩。還要計算宮縮時間與次數(shù)，提醒準媽媽開始做呼吸技巧動作，并鼓勵、指導其完成每一次宮縮。