產(chǎn)婦須知：順產(chǎn)并不完全是聽天由命

　　“導(dǎo)樂”在產(chǎn)婦生產(chǎn)的過程中對其進行“一對一”的全程分娩陪伴，并且在產(chǎn)前、產(chǎn)中、產(chǎn)后為產(chǎn)婦提供全面、周到、細致的服務(wù)。“導(dǎo)樂”在產(chǎn)前會對待產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽進行自我介紹，并了解產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，向產(chǎn)婦介紹分娩知識，及時告訴產(chǎn)婦分娩進行到哪一步了，讓產(chǎn)婦心中有數(shù)，看到希望。“導(dǎo)樂”還會回答產(chǎn)婦和其家屬提出的各種各樣的問題，并對產(chǎn)婦進行生活護理（包括喂飯、擦汗等）。此外“導(dǎo)樂”還會向產(chǎn)婦講解分娩的生理過程，為產(chǎn)婦進行心理疏導(dǎo)，讓她對分娩樹立信心，消除顧慮及恐懼，降低對疼痛的感覺。同時“導(dǎo)樂”在產(chǎn)婦生產(chǎn)過程中指導(dǎo)產(chǎn)婦在陣痛宮縮時如何深呼吸，或幫助產(chǎn)婦按摩子宮、腰骶部等，幫助產(chǎn)婦緩解疼痛感。

　　堅持做孕期體操

　　孕期體操鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道；孕期體操能有效控制孕期體重，還能增強自然分娩的信心，所以，孕婦要堅持做孕期體操。以下是四個有助于順利分娩的小運動：

　　1.普拉提式的側(cè)腔呼吸

　　吐氣時盡量讓肋骨感覺向兩側(cè)擴張，吸氣時則要讓肚臍向背部靠攏。

　　這種呼吸方法可以使身體深層的肌肉都獲得鍛煉，有助于加強腹肌和骨盆底部的收縮功能，對孕婦的自然生產(chǎn)很有幫助。此外，對肺活量的鍛煉，也能讓她們在生產(chǎn)時呼吸得更加均勻平穩(wěn)。

　　2.蹲立

　　雙手自然下垂，兩腳與肩同寬，腳尖正對前方，然后吸氣往下蹲，蹲到大腿與地面呈水平，吐氣站立。下蹲時，應(yīng)注意膝蓋不能超過腳尖，鼻尖不能超過膝蓋。每個動作重復(fù)12 ～ 15 次，一周3 ～ 4 次。

　　這種訓(xùn)練不但可以鍛煉腿部耐力，還可增強呼吸功能及大腿、臂部、腹部收縮功能。

　　3.舉啞鈴、杠鈴

　　站立或坐姿均可，背部挺直，雙手握啞鈴，分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直；靠肩部發(fā)力將啞鈴?fù)葡蝾^頂上方；在肘部完全伸直前停止上舉、轉(zhuǎn)做較慢的有控制的下放動作，返回到初始位置時即停止下降。一般做3 ～ 4 組，每組10 ～ 15 次。這樣不但可以鍛煉手臂耐力，加強身體控制，還可以增強腹肌收縮功能和腰部肌肉的柔軟性。