有哪些孕婦瑜伽姿勢？

　　瑜伽的平靜放松效果有助于孕婦順利分娩，從5個月開始孕媽媽就可以開始練習了，每月一式，讓孕媽媽從運動中獲得快樂。

　　第5個月 云雀式（預防、解決腰部疼痛）

　　1. 跪坐深呼吸。

　　2. 左腳往后伸直，腳跟置于會陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側伸直。

　　3. 上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持數十秒后，還原，調息，換腳做。

孕期帶你走近時髦的孕媽媽瑜伽

　　第6個月 孕婦娃娃休息式（助眠消疲勞）

　　1. 緩慢側躺下來，做深呼吸。

　　2. 慢慢轉身朝向地板，臉朝左側，左手彎曲放在胸前。

　　3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調息，換邊再做一次。

　　第7個月 后視式（預防腰部酸疼）

　　1. 跪坐，深呼吸。

　　2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內側的地板上。

　　3. 吸氣時上半身慢慢轉向右側，左手抓著右膝外側，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數秒做深呼吸。

　　4. 還原、調息，換邊再做一次。

　　第8個月 吉祥式（有助順產）

　　1. 坐正，深呼吸。

　　2. 兩腳拿掌，腳跟向內拉靠近會陰處，腰背挺直，深呼吸停留數秒。

　　3. 還原、調息，雙腿放松。

　　第9個月 胸貼地貓式（幫助胎位正常）

　　1. 先跪坐，深呼吸……

　　2. 抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3. 腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調息。

　　第10個月 天線式（心情愉快待產）

　　1. 跪坐，腰背挺直，雙手（下手臂）交叉平放于胸前。

　　2. 吸氣時將兩手左右打開，與肩平行。

　　3. 吐氣時上身往后仰，停留數秒深呼吸。

　　4. 還原、調息。