有哪些孕婦瑜伽姿勢(shì)？

　　瑜伽的平靜放松效果有助于孕婦順利分娩，從5個(gè)月開(kāi)始孕媽媽就可以開(kāi)始練習(xí)了，每月一式，讓孕媽媽從運(yùn)動(dòng)中獲得快樂(lè)。

　　第5個(gè)月 云雀式（預(yù)防、解決腰部疼痛）

　　1. 跪坐深呼吸。

　　2. 左腳往后伸直，腳跟置于會(huì)陰下。深呼吸，感到身體平衡后，兩手向兩側(cè)伸直。

　　3. 上身盡量往后仰，臉孔朝上，保持?jǐn)?shù)十秒后，還原，調(diào)息，換腳做。

孕期帶你走近時(shí)髦的孕媽媽瑜伽

　　第6個(gè)月 孕婦娃娃休息式（助眠消疲勞）

　　1. 緩慢側(cè)躺下來(lái)，做深呼吸。

　　2. 慢慢轉(zhuǎn)身朝向地板，臉朝左側(cè)，左手彎曲放在胸前。

　　3. 右腿伸直，左腿彎曲撐住身體重力，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息，換邊再做一次。

　　第7個(gè)月 后視式（預(yù)防腰部酸疼）

　　1. 跪坐，深呼吸。

　　2. 身體緩慢地下移，讓臀部坐在小腿內(nèi)側(cè)的地板上。

　　3. 吸氣時(shí)上半身慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手抓著右膝外側(cè)，右手則盡量往后方延伸到極限，停留數(shù)秒做深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息，換邊再做一次。

　　第8個(gè)月 吉祥式（有助順產(chǎn)）

　　1. 坐正，深呼吸。

　　2. 兩腳拿掌，腳跟向內(nèi)拉靠近會(huì)陰處，腰背挺直，深呼吸停留數(shù)秒。

　　3. 還原、調(diào)息，雙腿放松。

　　第9個(gè)月 胸貼地貓式（幫助胎位正常）

　　1. 先跪坐，深呼吸……

　　2. 抬起臀部，將兩手伸直放在膝蓋前，與肩同寬。

　　3. 腰、胸與下額盡量貼地，停留做深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息。

　　第10個(gè)月 天線(xiàn)式（心情愉快待產(chǎn)）

　　1. 跪坐，腰背挺直，雙手（下手臂）交叉平放于胸前。

　　2. 吸氣時(shí)將兩手左右打開(kāi)，與肩平行。

　　3. 吐氣時(shí)上身往后仰，停留數(shù)秒深呼吸。

　　4. 還原、調(diào)息。