核挑。核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質、磷、鈣和維生素A等豐富的營養物質，因其含大量的不飽和脂肪酸，能強化腦血管彈力和促進神經細胞的活力，故具備多種健腦食品的優點，是腦力健全發達的基本保證。所以，產后媽媽在哺乳期可以多吃核桃。

小米

　　木耳。黑木耳是各種食物中含鐵量最高的，補鐵的效果也最好。營養學研究顯示：每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。因此，黑木耳被營養學家譽為“素中之葷”和“素中之王”，是補血的良方。此外，黑木耳除了富含鐵質以外，營養極其豐富，不僅含有人體所必需的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分，還含有卵磷脂等，是產后媽媽天然的補品。

　　麥片。麥片中脂肪和膽固醇的含量比較少，而礦物質、維生素和膳食纖維含量比較高。由于燕麥的內胚乳及胚胎在煉制的過程中不會被剝離掉，所以其中所含的營養素如B族維生素、維生素E及鐵、鈣等礦物質也得以保存，尤其燕麥所含的蛋白質的量和質都要比小麥及其他谷類高，其所含的纖維質是水溶性的，還有助于降低血膽固醇。所以，產后媽媽多食用麥片好處多多。

　　小米。小米中含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵以及維生素B1、維生素B2，此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素，這些都非常有利于寶寶的腦發育和身體發育。所以，產后媽媽不妨多吃吃小米粥，以代替營養比不上它的大米。