溫馨提示:
海外準媽媽的精神放松法
1.日本
準媽媽們會選擇插花,或是有關盆景制作的胎教課程。在上課之前,她們會在一間燈光柔和的房間里,盡量地放松自我,使身體和精神都達到穩定狀態。與一般的胎教教學不同,這些手工課程是借此來協調和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境,來愉悅準媽媽的身心,從而促進胎寶寶健康成長。
胎教過程中準媽媽的自律訓練
2.俄羅斯
準媽媽在專家倡導下,將要給胎寶寶說的話,唱成歌曲給胎寶寶聽,開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌,歌詞中既有表達母親的內容,也包括小朋友做游戲的情節,還有一些講述天氣和動植物知識的內容。
自律訓練之冥想
冥想也能幫助準媽媽自覺地擺脫壞情緒。訓練前,先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體松弛下來,然后換上寬松舒服的穿著。冥想時,需要一個安靜的環境。你可以坐在椅子上,或是平躺在床上,然后閉上眼睛進行冥想。
1. 放松全身,把空氣吸入腹部,再通過腹部呼出,反復2 ~ 3 次;
2. 心中默念“內心平靜、雙臂沉重”,把意識集中于四肢,努力體會沉重的感覺;
3.“內心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍,體會手腳溫暖的感覺;
4.雙臂前移,移動手指,將胳膊肘彎曲后再打開,然后伸個懶腰,冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒,使你集中精神、安定身心。