溫馨提示：

　　海外準媽媽的精神放松法

　　1.日本

　　準媽媽們會選擇插花，或是有關盆景制作的胎教課程。在上課之前，她們會在一間燈光柔和的房間里，盡量地放松自我，使身體和精神都達到穩定狀態。與一般的胎教教學不同，這些手工課程是借此來協調和舒緩準媽媽的情緒、感覺和心境，來愉悅準媽媽的身心，從而促進胎寶寶健康成長。

胎教過程中準媽媽的自律訓練

　　2.俄羅斯

　　準媽媽在專家倡導下，將要給胎寶寶說的話，唱成歌曲給胎寶寶聽，開創了語言胎教和音樂胎教的“結合體”。歌曲的韻律大多取材于一些充滿童真的詩歌，歌詞中既有表達母親的內容，也包括小朋友做游戲的情節，還有一些講述天氣和動植物知識的內容。

　　自律訓練之冥想

　　冥想也能幫助準媽媽自覺地擺脫壞情緒。訓練前，先用溫水泡泡腳讓自己緊張的身體松弛下來，然后換上寬松舒服的穿著。冥想時，需要一個安靜的環境。你可以坐在椅子上，或是平躺在床上，然后閉上眼睛進行冥想。

　　1. 放松全身，把空氣吸入腹部，再通過腹部呼出，反復2 ～ 3 次;

　　2. 心中默念“內心平靜、雙臂沉重”，把意識集中于四肢，努力體會沉重的感覺;

　　3.“內心平靜、雙臂沉重 ”和 “雙腳溫暖、內心平靜”各念兩遍，體會手腳溫暖的感覺;

　　4.雙臂前移，移動手指，將胳膊肘彎曲后再打開，然后伸個懶腰，冥想結束。冥想能夠幫助你消除緊張情緒，使你集中精神、安定身心。