準(zhǔn)媽媽到了懷孕末期，體內(nèi)會比孕前多出40%的水分，要到生產(chǎn)后一段時間才可將多余水分全部代謝出去，產(chǎn)后流汗及排尿較多，即排泄了多余水分?；谶@一點，醫(yī)生一般都會囑咐新媽媽月子里飲食要清淡，盡量少吃鹽，雖說低鹽飲食適合新媽媽，但是也不必矯枉過正，研究證實，飯菜里適量放一些鹽對新媽媽的身體是有益處的。在分娩后前幾天里出汗和排尿多，體內(nèi)流失的水分、鹽分也比較多，而在食物中適量放些鹽，可避免脫水，有利于身體恢復(fù)和乳汁的分泌。

多喝湯

　　但是，在食物中放鹽時應(yīng)有限度，過多的鹽分反而會使水分滯留在身體里，造成水腫，甚至?xí)蛉梭w內(nèi)鈉過多儲留而引起腎炎、高血壓等疾病?？谖吨氐男聥寢?，應(yīng)提高警惕，飲食中盡量不要有腌制食物，可以把家里常用的鈉鹽換成鉀鹽，因為鉀鹽的口感比鈉鹽要相對重一些，既保證了食物的口感，又不會攝入過多的鹽分。而且如果新媽媽吃得很咸，乳汁中鹽的含量就會較高，乳汁的質(zhì)量也就受到影響，進而影響寶寶的健康。

　　多吃豆制品、多喝奶：以保證鈣的攝入量。

　　多喝湯，以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

　　主食量要增加：

　　多吃蔬菜和水果：

　　我國傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主，不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習(xí)慣，應(yīng)改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還可以防止產(chǎn)婦便秘。