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坐月子期間媽媽們的飲食還是清淡些好

編輯:小琪

  準(zhǔn)媽媽到了懷孕末期,體內(nèi)會比孕前多出40%的水分,要到生產(chǎn)后一段時間才可將多余水分全部代謝出去,產(chǎn)后流汗及排尿較多,即排泄了多余水分?;谶@一點,醫(yī)生一般都會囑咐新媽媽月子里飲食要清淡,盡量少吃鹽,雖說低鹽飲食適合新媽媽,但是也不必矯枉過正,研究證實,飯菜里適量放一些鹽對新媽媽的身體是有益處的。在分娩后前幾天里出汗和排尿多,體內(nèi)流失的水分、鹽分也比較多,而在食物中適量放些鹽,可避免脫水,有利于身體恢復(fù)和乳汁的分泌。


多喝湯

  但是,在食物中放鹽時應(yīng)有限度,過多的鹽分反而會使水分滯留在身體里,造成水腫,甚至?xí)蛉梭w內(nèi)鈉過多儲留而引起腎炎、高血壓等疾病??谖吨氐男聥寢?,應(yīng)提高警惕,飲食中盡量不要有腌制食物,可以把家里常用的鈉鹽換成鉀鹽,因為鉀鹽的口感比鈉鹽要相對重一些,既保證了食物的口感,又不會攝入過多的鹽分。而且如果新媽媽吃得很咸,乳汁中鹽的含量就會較高,乳汁的質(zhì)量也就受到影響,進而影響寶寶的健康。

  多吃豆制品、多喝奶:以保證鈣的攝入量。

  多喝湯,以保證泌乳。如豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、烏雞湯。

  主食量要增加:

  多吃蔬菜和水果

  我國傳統(tǒng)坐月子以肉、蛋為主,不讓吃蔬菜尤其是水果。這是一種不好的習(xí)慣,應(yīng)改正。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,還可以防止產(chǎn)婦便秘。

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