孕期如何提高睡眠質(zhì)量？

　　Q：我現(xiàn)在懷孕5個月了，睡眠不是很好，很想提高睡眠質(zhì)量。請問專家吃什么東西可以幫助我呢？

孕媽媽在孕期如何提高睡眠質(zhì)量？

　　A：一般正常成年人需要不少于7小時的睡眠時間，孕婦因各方面生理變化容易疲勞，睡眠時間要比平時多，最少也要保證8小時的睡眠。當(dāng)然，這個時間也因人而異，有的人睡的時間長一些，有的人睡很短時間精神也很好，所以睡眠時間的長短并不是關(guān)鍵，主要是睡眠的質(zhì)量，如果睡眠時間短一些，但感覺精力充沛，那也是沒有問題的。如果你感覺身體很困倦，應(yīng)該多睡。有的孕婦甚至需要睡上 10個小時，比如有妊娠高血壓綜合征或有先兆早產(chǎn)、胎兒宮內(nèi)生長遲緩的孕婦，應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時間。懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時就入睡，早晨睡到自然醒來。對于平時晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來說，每晚 12 點之前一定要睡了，這樣早晨可以在 8 點左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，一定要早點睡，讓自己睡足。在條件許可的情況下，準(zhǔn)媽媽白天最好能午睡片刻。很多準(zhǔn)媽媽在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時難以找到一個合適的姿勢，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。

　　小米性微寒、味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補充大腦，使大腦皮層受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。應(yīng)考慮孕婦的身體素質(zhì)，避免一些易引起過敏的食物。同時保障良好的生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境，這些對孕婦睡眠不好都有明顯的幫助作用。如孕婦失眠癥狀嚴(yán)重則需及時與醫(yī)生聯(lián)系，也可與醫(yī)生交流，共同商討解決辦法，切忌濫用藥物。