三步走：適當(dāng)有氧運動

　　生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第二或第三天下床走動較佳。專家表示，走路可以幫助血液循環(huán)，若躺在床上過久容易有腰酸背痛現(xiàn)象。等到坐完月子后，就可以進(jìn)行更進(jìn)一步的體能運動。

　　溫馨提示：

　　產(chǎn)后運動應(yīng)堅持三個原則：

有氧運動瘦身

　　一是避免劇烈運動。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運動，并做到持之以恒。有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

　　三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

　　小編語錄：一個良好的心態(tài)，是產(chǎn)后減肥成功的關(guān)鍵，不能過于著急也不能太過于懈怠，應(yīng)該有計劃，有準(zhǔn)備的進(jìn)行，產(chǎn)后減肥成功的可能性才會更大。