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產后豐富營養的飲食才有助于身體的恢復

編輯:小琪

  分娩后,新媽媽應當繼續吃營養豐富的、有益于健康的飲食,因為剛剛經歷的分娩可能流了很多血,產婦的身體可能比較虛弱,如果正在母乳哺育嬰兒,這一點就更加重要了。

  液體攝入

  喝水

  一定要保證攝入足夠的液體,每天大約要喝6-10杯液體(每杯250毫升),尤其是母乳喂養的話,每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強迫自己飲過量的水,如果每天飲水超過12杯,會使乳汁過稀,不利于嬰兒健康。

  飲酒和飲料

  新媽媽可能認為孩子已經安全的生下了,自己可以放心的喝點酒了。其實任何含酒精的飲料都會通過血液循環進入乳汁,改變乳汁的味道,這將使嬰兒感到不快,過量飲酒可使人瞌睡、易怒,并影響胎兒的發育。哺乳時避免飲酒還是必要的,如果要飲的話,也應在喂完奶后限制性的飲一杯葡萄酒。


咖啡

  咖啡、茶或者可樂中含有咖啡因,通過乳汁會在嬰兒體內積聚,而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因,所以母親還是少喝或不喝為妙,至少在哺乳前2小時飲用。中度飲用咖啡的母親,其嬰兒常可見不良的睡眠習慣和易怒。

  哺乳期推薦食譜

  早餐

  強化的早餐麥片、杏干和低脂奶粉。

  煮雞蛋、全麥面包和低脂的人造黃油。

  一瓶橘子汁、一碗草莓香蕉。

  食用強化的蜂蜜餅干

  午餐

  烤土豆拌金槍魚和綠葉沙拉。

  金槍魚、夾蛋黃醬的小菠菜夾心面包。

  充滿鱷梨的波烤餅、紅辣椒和羊乳酪。

  帶有奶油干酪的百吉餅和萵苣。

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