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產后豐富營養的飲食才有助于身體的恢復

編輯:小琪

  晚餐

  伴有紅蘿卜的烤羊排和橄欖油拌的青豆。

  豌豆豆腐油條和黃辣椒。

  加白魚的奶油干酪、新土豆漿和椰菜。

  小雞和海味肉飯菜。


產后飲食

  餐后甜點

  新西蘭水果和酸乳酪。

  紫黑漿果凍、冰凍酸乳酪和果汁。

  蛋白酥皮、杏和低脂乳酪。

  面包和用葡萄干、蜜腺果皮、杏仁等做成的黃油布丁。

  能量需求

  大多數婦女在懷孕期間都儲存了2~4千克的脂肪,以滿足哺育嬰兒的額外需求。即使這樣,也需要在哺乳期間增加能量的攝入,分娩后的最初幾周,食欲是進食量很好的向導。一般來說,要比非懷孕婦女所需的能量多2000焦耳左右。

  高優質蛋白

  蛋白質可以促進傷口的恢復,提高乳汁的質量,產后的飲食中優質蛋白質的攝入要比孕前多25克。

  關鍵的礦物質和維生素

  如果產婦攝入的某些礦物質(尤其是鈣和鐵)較少,產婦體內儲存的礦物質就會被用來維持乳汁中礦物質的水平,這將會進一步耗盡產婦的礦物質儲備,因此要保證足夠的攝入,尤其是鐵元素。

  產婦乳汁中的維生素水平主要受到所消耗的維生素的影響,需要給以特別注意的維生素有:維生素A、維生素B、維生素C、維生素D。尤其是維生素D,秋季出生的嬰兒雪中維生素D的含量偏低,就是因為冬季乳汁中含有的維生素D較少,新媽媽要注意補充。

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