產(chǎn)后的肥胖，不僅讓形象大打折扣，而且影響著產(chǎn)后身體的健康恢復(fù)。那么，在產(chǎn)后怎樣才能夠練就窈窕小蠻腰呢？

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　由于新媽媽在懷孕和生育過(guò)程中，腹肌過(guò)度的伸張，可造成產(chǎn)后腹部松弛，松弛的腹肌如不能很好的還原復(fù)舊，多余的脂肪最易堆積，形成腹部隆起下墜，俗稱“沙包肚”。可以說(shuō)腹部是產(chǎn)后新媽媽最易導(dǎo)致身體變形的地方，因此，想要恢復(fù)苗條身材，新媽媽就需要加強(qiáng)腹部鍛煉。

　　在新媽媽開(kāi)始做腹部鍛煉之前，要確認(rèn)分娩后腹部的傷口是否已完全愈合，否則會(huì)妨礙傷口復(fù)原。以下是新媽媽是否可以做腹部鍛煉的檢查方法：

　　1、平躺在地板上，雙膝彎曲；

　　2、將左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；

　　3、吸氣、呼氣，將頭和雙肩從地板上抬起，將右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會(huì)拉緊腹部，你可以感覺(jué)到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運(yùn)動(dòng)，先從大腿和骨盆鍛煉開(kāi)始；如果傷口很窄，只有一兩指寬，而且可以輕松地將頭部和雙肩抬起16次，便可以做腹部鍛煉了。

腹部運(yùn)動(dòng)

　　變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來(lái)的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺(jué)到就是腹部在用力。

　　坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背塌腰，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車減肥的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。