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要想乳汁質量好 產后補充營養(yǎng)很關鍵

編輯:chenyuling | 出處: 育兒網

  知識鏈接

  母乳的營養(yǎng)來源

  母乳含有的營養(yǎng)成分對嬰兒來說是最理想的食品,能滿足4 ~ 6 個月內嬰兒生長發(fā)育的需要,并與其消化能力相適應。乳汁的分泌量及泌乳期長短與乳母營養(yǎng)狀況有關, 補充營養(yǎng)可使乳量增加。同時,乳汁成分與攝入的營養(yǎng)有密切的關系,乳汁中蛋白質、脂肪、維生素含量都隨膳食的改變而改變。


補充營養(yǎng)很重要

  加強必需脂肪酸攝取

  必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應的營養(yǎng)素,當生產過后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復原來大小,所以必需脂肪酸對產婦特別重要。產婦大多用麻油作為必需脂肪酸的食物來源,而且芝麻還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產婦食用。另外,魚油所提供的脂肪酸會影響凝血,所以建議傷口尚未愈合的產婦,不能吃高劑量魚油,最好盡量以天然新鮮的深海魚作為魚油的補充來源。

  溫馨提示

  從營養(yǎng)的角度看,產后新媽媽每天大約需要熱量2700~2800千卡,因此新媽媽的飲食量大致應比懷孕前增加30%左右為好。無論你產后怎樣繁忙,也要按時吃飯, 粗細糧搭配,菜譜也需要考慮營養(yǎng)的均衡,要葷素搭配、多樣化,盡量不挑食、不偏食。無須所謂的“大補”,只要飲食合理、平衡、營養(yǎng)豐富就可以了。

  小編語錄:補充營養(yǎng)非常有技巧,可不是隨便哪種食物都有利于新媽媽產后恢復,得合理的平衡飲食才行!

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