分娩之后，新媽媽的陰道變得又寬又松弛，沒有了產(chǎn)前的彈性和緊實，在月子期間沒有很好的恢復過來，對于新媽媽來說，無疑是很痛苦的一件事兒，嚴重影響到產(chǎn)后的“性福”生活，那么怎樣才能夠陰道變得緊實呢？今天酷尚親子就為你詳細揭示，各種私處恢復方法大攻略！

　　自然分娩的媽媽，胎兒經(jīng)過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米（正常陰道直徑為 2。5厘米）。另外，不要以為選擇了剖腹產(chǎn)就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產(chǎn)時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產(chǎn)道準備，所以即使進行剖宮產(chǎn)的媽媽，其陰道也會有松弛現(xiàn)象。

　　運動法

　　陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

　　4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。

　　經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復。

運動恢復法

　　手術法

　　每個媽媽的情況不同，體質(zhì)恢復也不盡相同，有些媽媽因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不盡人意，進而影響到性生活時，可以采取手術的方式來修復。

　　陰道整形

　　重拾媽咪育前性快樂，陰道修復手術可以幫助改善陰道松弛，但不利于第二次自然分娩。陰道修復的目的其實是為提高性生活質(zhì)量而服務的。當你感覺到自己的陰道已經(jīng)嚴重松弛，影響到性生活的時候不妨嘗試一下陰道的整形手術。

　　陰道緊縮術

　　陰道修復手術也稱為陰道緊縮術，在國外是很普遍的婦科整形手術，我們中國近年來也展開了這類服務。這是一項小手術，對以后懷孕分娩均沒有負面影響。但媽媽在挑選醫(yī)療機構(gòu)時應選擇大型的正規(guī)醫(yī)院進行手術，以保證手術效果。

　　陰道縮緊術其實是生殖器整形中很小的手術，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術后性生活質(zhì)量會有明顯改善。患者只需要在非月經(jīng)期去醫(yī)院進行相關的術前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7-10天內(nèi)做手術，二個月后就可以恢復正常的夫妻生活了。