2、湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分，可以起到潤滑腸道、促進(jìn)排便的作用。
3、充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白的同時，一定要多吃含膳食纖維多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。
4、有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動，只要做法正確且持之以恒，便秘治療的成功率可達(dá)70%左右，而且這一運動還能達(dá)到緊縮陰道的作用，有助于增強(qiáng)性快感。正常順產(chǎn)者從分娩第2天即可以開始練習(xí)。
凱格爾運動具體操作如下：
仰躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
收縮骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
持續(xù)收縮約10秒，再放松10秒，如此重復(fù)15次，每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力；運動次數(shù)和收縮強(qiáng)度需要隨產(chǎn)婦體質(zhì)和手術(shù)情況而定，最好事先請示醫(yī)師。
5、飲食建議多多
多吃富含膳食纖維的食物，如山芋、粗糧、芹菜等。
多吃水分多的食物，如雪梨等富含水分的水果。
多吃能夠促進(jìn)腸蠕動的食物，如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果等。
多吃富含有機(jī)酸的食物，如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。
