Note 散步是最佳運動

　　12周以內是容易流產的高危險期，醫師表示，這段期間唯一還可以繼續進行的運動，就是散步，其他類型的運動，例如孕婦瑜伽、孕婦太極、游泳等，建議12周以后再進行比較好。而比較劇烈的運動，例如跑步，則整個孕期都不建議做。此外，也要避免長途飛行，一方面是因為飛機上有紫外線照射，另一方面，長時間坐在椅子上，孕媽媽也容易發生靜脈曲張、下肢靜脈栓塞等狀況。即使是短程飛行，也建議12周以后為佳。

發現懷孕后，一定要做的4件事

　　第四件事 調整飲食內容

　　孕前BMI值決定孕期飲食菜單

　　懷孕之后，體重的增加與營養的攝取有著密不可分的關系。如何只胖胎兒不胖媽媽是準媽媽們重要的飲食功課。營養師魏賓表示，懷孕前BMI值(身體質量指數)過輕的偏瘦型孕媽媽，可以通過每日增加1~2份的營養小點心來達到營養需求。

　　“比較瘦的孕媽媽通常胃口也比較小，而且懷孕初期也容易有害喜的情況，不要一次吃很多，以免更容易反胃，只要在兩次正餐之間增加1杯牛奶或1份三明治、1份水果，正餐部分增加1小塊肉或1小份蔬菜等，就能讓健康加倍，營養滿分。”

　　但是，若是孕前BMI值屬于過胖或肥胖的孕媽媽，懷孕期間就要多注意熱量的控制。“這種類型的準媽媽不需要額外增加熱量，要注意避免油脂和糖類過量攝取，以免懷孕初期就體重猛增。”

　　多吃“干食”幫助緩解害喜癥狀

　　許多準媽媽都飽受害喜之苦，營養師建議，害喜期間，孕媽媽應盡量吃清爽、干的食物，也就是要避免太油膩或是湯湯水水的食物，以免更容易感覺惡心反胃。此外，要避免處在充滿油煙味的空間，別讓自己空腹時間太長，這樣也能緩解害喜癥狀。

　　Note 蛋白質、葉酸要補足

　　懷孕初期可多吃富含蛋白質、葉酸的食物，例如每周吃3~4次的鮭魚、豬肉、雞肉、綠色蔬菜、豆類食物等，少吃高熱量、高油脂(油炸、油煎、油酥)、高糖分(糖果、含糖飲料)的食物。此外，生食要注意食材的新鮮度，以免引起腸胃炎。當然，煙、酒、茶、咖啡最好在得知懷孕之后就少碰為妙。

　　全素食孕媽媽可用蛋奶補充營養

　　近年來，素食者的比例也有增加的趨勢。營養師表示，不喝牛奶、不吃蛋的素食者比較容易缺乏維生素B12以及出現蛋白質不足。維生素B12存在于動物性食物中，植物性食物如紫菜、海藻類也有，但量不多。維生素B12在人體能量代謝方面扮演重要角色，如果缺乏會影響造血功能，導致貧血、疲累、情緒不穩定、胃口差等不良影響。因此，營養師建議，全素食孕媽媽可以用蛋奶補充營養，每天1~2杯牛奶、1個蛋，以補充維生素B12和蛋白質等營養，或者補充綜合維生素B群來滿足身體所需。