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上班孕媽咪辦公室里的巧運(yùn)動(dòng)

編輯:曉玲 | 出處: 搖籃網(wǎng)

  很多女性懷孕后并沒(méi)有放棄自己的工作。不過(guò),對(duì)于整天坐辦公室的孕媽咪來(lái)說(shuō),每天不可能專門抽出時(shí)間去做運(yùn)動(dòng),而運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽咪及日后分娩都很重要。那么,怎樣一邊工作一邊還能保持運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí),只要自己安排得好,這兩者都可兼得!

  * 午餐后散步

  在辦公室工作了一個(gè)上午,孕媽咪可以利用午飯后的時(shí)間出去走走,不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的,同時(shí)也能借此機(jī)會(huì)放松工作帶來(lái)的壓力。尤其是在陽(yáng)光下散步,不僅可以借助紫外線殺菌,還能使皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收,對(duì)寶寶的骨骼和大腦發(fā)育特別有利,更會(huì)使你的心情舒暢,告別郁悶情緒。

  愛(ài)心小提示:應(yīng)選擇在花園或小樹林中散步,如果遇上大風(fēng)天,就別外出了。


上班孕媽咪辦公室里的巧運(yùn)動(dòng)

  * 上下樓梯

  工作中,在不同樓層之間辦事,孕媽咪可以走樓梯上去,不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過(guò),在走樓梯的時(shí)候要量力而行,如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期,往往體重增加很快,再加上胎兒的重量,對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān),且腹部增大前突會(huì)妨礙視線,下樓時(shí)有可能跌倒。

  愛(ài)心小提示:爬樓梯時(shí)只要爬上樓,下樓則改搭電梯,而且每天以4層樓為限。下樓時(shí),要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時(shí)拉住樓梯的扶手,借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

  * 孕婦體操

  有條件的話,也可以在辦公室做孕婦體操,幫助孕媽咪有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉,有利于日后分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間,應(yīng)該以不感到吃力為限。

  愛(ài)心小提示:如果原來(lái)有頸椎病,做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈,就要立即停止,并馬上找地方坐下來(lái)休息,防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做,不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

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