很多女性懷孕后并沒有放棄自己的工作。不過，對于整天坐辦公室的孕媽咪來說，每天不可能專門抽出時間去做運動，而運動對于孕媽咪及日后分娩都很重要。那么，怎樣一邊工作一邊還能保持運動呢?其實，只要自己安排得好，這兩者都可兼得!

　　* 午餐后散步

　　在辦公室工作了一個上午，孕媽咪可以利用午飯后的時間出去走走，不但能達到運動的目的，同時也能借此機會放松工作帶來的壓力。尤其是在陽光下散步，不僅可以借助紫外線殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3，能夠促進腸道對鈣、磷的吸收，對寶寶的骨骼和大腦發育特別有利，更會使你的心情舒暢，告別郁悶情緒。

　　愛心小提示：應選擇在花園或小樹林中散步，如果遇上大風天，就別外出了。

上班孕媽咪辦公室里的巧運動

　　* 上下樓梯

　　工作中，在不同樓層之間辦事，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。不過，在走樓梯的時候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。孕媽咪在懷孕后期，往往體重增加很快，再加上胎兒的重量，對腰部和膝關節都會造成不小的負擔，且腹部增大前突會妨礙視線，下樓時有可能跌倒。

　　愛心小提示：爬樓梯時只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓為限。下樓時，要握住扶手防止身體的前傾、跌倒;上樓時拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來減輕腿部的負擔。

　　* 孕婦體操

　　有條件的話，也可以在辦公室做孕婦體操，幫助孕媽咪有目的、有計劃地進行鍛煉，有利于日后分娩以及產后的恢復。每次鍛煉所持續的時間，應該以不感到吃力為限。

　　愛心小提示：如果原來有頸椎病，做某些動作感到惡心、眩暈，就要立即停止，并馬上找地方坐下來休息，防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做，不能過度運動。