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安全度夏 準媽媽們可以這樣做

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網

  一年最難熬的酷暑拉開了帷幕,很多人感覺到焦躁不安,特別是正在孕育新生命的準媽媽,正遭遇最難熬的時刻——準媽媽由于新陳代謝旺盛,產生熱量較多,比一般人更怕熱。那么,準媽媽應如何保健,安然度過這個夏季呢?

  少食多餐 營養均衡很關鍵

  夏天很多瓜果蔬菜競相上市,食物種類很豐富,孕媽們如何科學飲食,讓寶寶健康成長呢?


大熱天準媽媽如何度夏?

  “盛夏時節準媽媽的消化功能相對較差,一定要注意飲食要有規律,葷素搭配適宜,營養要均衡。” 陜西省婦幼保健院產二科副主任醫師米陽指出,準媽媽夏季應該合理安排飲食,避免高糖食品,最好選擇新鮮清淡而富有營養的食物,如瘦肉、蛋類、豆類、蔬菜以及時令瓜果等;還可以將雞肉絲、蛋花、紫菜等煲成湯,既營養豐富,又易消化。

  夏季水果種類很豐富,準媽媽吃水果也是有講究的。水果的補充最好是在兩餐之間,每日最多不能超過200克,應盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等。千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果,以免孕期血糖升高。平時多喝水,千萬不要吃過多冷飲,以免傷脾胃。對于夏季胃口不好的準媽媽來說,不妨將一些水果入菜來增強食欲,如菠蘿、檸檬等都適合作為烹煮食物的原料。夏季補充營養固然重要,但要注意不要營養過剩,以免造成胎兒過大造成分娩困難。

  另外,一定要注意飲食衛生。夏季是胃腸道疾病的高發季,而準媽媽的脾胃功能一般較弱,抗病能力也低于常人,如飲食稍有不慎,就會影響脾胃的消化吸收。

  睡個好覺 準媽媽胎兒都受益

  夏季,很多人都會感覺悶熱,白天犯困,一到晚上卻又難以入眠。尤其是很多準媽媽,夏季睡眠對于孕婦和胎兒的健康十分重要。由于妊娠期間機體代謝率增大,很容易疲勞;而足夠的睡眠,不僅能使機體得到充分的休息,體力增加,疲勞感消除。更為重要的是,能使神經機能盡快恢復,避免煩躁、焦慮等孕期不良情緒的發生。

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