TIPS：呼吸法緩解法

　　第一步：全身放松，平躺著，閉上眼睛，以鼻深呼吸。

　　第二步：以口深呼氣放松腹部。

　　第三步：根據宮縮疼痛的頻率，試著調整自己的呼吸，以鼻吸氣后，屏氣，然后長呼氣。

宮縮開始，準媽媽怎么辦

　　準爸爸可以做什么?

　　第1個法寶：準媽媽在宮縮時，腹部肌肉緊張是很正常的，此時，身體其他地方要盡量放松，這就需要調動準爸爸來幫忙了。

　　第2個法寶：時斷時續的宮縮要持續不少時間。在宮縮剛開始時，準媽媽還不需要入院，家里的環境會感覺更好些。當準媽媽需要一些支撐，比如枕頭、靠背時，要會請準爸爸幫忙來確保肘、腿、下腰、脖子都有地方支撐，并檢查身體各部分否完全放松。

　　第3個法寶：如果覺得不舒服，在準爸爸幫助下洗個澡也許好好些，同時請準爸爸幫忙適當進行冷敷、熱敷也可起到一定作用。等到了醫院，準爸爸要隨時關心準媽媽是否躺(坐)得舒服。

　　第4個法寶：如果準媽媽因疼痛而感覺很緊張，準爸爸可在一旁帶她深呼吸，提示她一些保持輕松的要點。準爸爸還可以為準媽媽按摩，以緩解她臨產時的緊張與不適反應。

　　準爸媽準備4個功課：

　　1、幫助準爸爸學會了解準媽媽身體各部分是處于緊張還是放松，在宮縮疼痛時，準爸爸的出手會有意想不到的作用呢。

　　2、經常請準爸爸來做按摩，雙方多溝通，知道怎樣的按摩最舒服有效，使準爸爸的按摩技巧完善，這會在宮縮關鍵時刻，準爸爸成為關鍵助產。

　　3、提前和準爸爸商量好，記得提醒被臨產宮縮疼痛影響的準媽媽，不能忽略的很多問題：注意大量喝水，注意排尿，適當走動，鼓勵她不能一直平躺著。

　　4、引導準爸爸表達自己的情感，用撫摩、擁抱、親吻、贊美等這些對正在經歷宮縮疼痛的準媽媽來說是最好的鼓勵，幫助準媽媽在充滿愛和信心中度過這個人生關口。