分娩后，腹壁可能很松弛，為了幫助恢復(fù)，增進(jìn)健康，醫(yī)護(hù)人員會(huì)指導(dǎo)產(chǎn)婦每天做幾分鐘的健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營(yíng)養(yǎng)。有資料表明，產(chǎn)后健康體操可以使氣血暢通，加強(qiáng)腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產(chǎn)后恢復(fù)和保持健美的體形。

　　產(chǎn)后體操從分娩后24小時(shí)即可開始，可在每日清晨起床前和晚上臨睡前分別進(jìn)行，每次做15分鐘左右。做剖宮產(chǎn)手術(shù)的產(chǎn)婦應(yīng)當(dāng)拆線以后開始做操。陰道和會(huì)陰切開或有裂傷的產(chǎn)婦，傷口愈合以前應(yīng)該避免做促使盆底肌恢復(fù)的動(dòng)作。

　　下面介紹一套簡(jiǎn)便易行的產(chǎn)褥操，具體做法可以按產(chǎn)后日期進(jìn)行。

　　產(chǎn)后第一天

　　胸式呼吸運(yùn)動(dòng) 仰臥，膝蓋彎曲，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸氣時(shí)放在胸口上的雙手要自然離開。每2～3小時(shí)做5～6次。

　　腳部運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，腿伸直，腳跟挨地，腳尖伸直。腳尖向內(nèi)側(cè)彎曲，雙腳的腳心像合在一起似的。保持合在一起的姿勢(shì)，腳尖向外翹。每日早、中、晚各做1次，每次10下。

坐月子

　　產(chǎn)后第二天

　　腹式呼吸運(yùn)動(dòng) 和胸式呼吸姿勢(shì)相同，雙手放在肚子上，做深呼吸，讓肚子鼓起來，稍微憋會(huì)兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每日運(yùn)動(dòng)次數(shù)可與胸式呼吸一樣。每2～3小時(shí)做5～6次。

　　抬頭運(yùn)動(dòng) 躺下，撤掉枕頭，雙腿并攏伸直，一只手放在肚子上，另一只手平放體側(cè)。抬起頭來，眼睛能看到肚子上的手（這期間不停止呼吸），再躺下。一天可做數(shù)次，每次雙手交替放置5下。要在進(jìn)行腹式呼吸運(yùn)動(dòng)之后再做。

　　腳部運(yùn)動(dòng) 雙腿并攏，腳尖伸直。用力彎曲腳踝，這時(shí)要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要彎曲。呼吸2次左右，恢復(fù)原狀。每日早、中、晚各做1次，每次做10下。接著再做產(chǎn)后第一天的腳部動(dòng)作。

　　另一套腳部運(yùn)動(dòng)是左腳的腳尖伸直，右腳的腳踝彎曲，然后再左腳的腳踝彎曲，右腳的腳尖再伸直。接著再做10次前一套的腳部運(yùn)動(dòng)。

　　手指運(yùn)動(dòng) 伸直手臂，握拳，然后把手盡量地張開。一日可做10次。

　　產(chǎn)后第三四天

　　腹肌運(yùn)動(dòng)（繃緊腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)） 和呼吸運(yùn)動(dòng)采取相同的姿勢(shì)，雙手放入背下，在身體和褥子之間留下縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小）。一日數(shù)次，每次做5下。

　　傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)（調(diào)整產(chǎn)后腰身的運(yùn)動(dòng)） 平躺在床上，雙手放在腰部，保持雙膝伸直的狀態(tài)，右腰挺起牽動(dòng)左腰，堅(jiān)持1～2秒鐘，再恢復(fù)原狀。每日早、晚各2次。每次雙腿交替做5下。

　　繃緊骨盆肌肉的運(yùn)動(dòng) 腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳2～3次。然后像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向內(nèi)側(cè)拉，猛然繃直到腳尖，保持此狀態(tài)呼吸1次，再慢慢地放松，恢復(fù)原狀。接著傾斜骨盆的運(yùn)動(dòng)，左右各做5次，共計(jì)10次。

　　手部運(yùn)動(dòng) 手腕不要用力，要上下晃動(dòng)。每日做數(shù)次，每次做10下即可。