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產后便秘之痛 小妙招來幫新媽媽解決問題

編輯:chenyuling | 出處: 新浪網

  有效的提肛運動

  有效的提肛運動——凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛肌(一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

  凱格爾運動具體操作如下:

  仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

  持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。

  要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定,最好事先請示醫師。


飲食搭配得當治療便秘

  3、產婦的飲食要合理搭配,葷素結合,適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物,尤其是不可飲酒。麻油和蜂蜜有潤腸通便作用,產后宜適當多食用。注意保持每日定時排便的習慣。如果便秘癥狀較重,可以使用通便藥物。

  4、多喝湯水好處多,下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

  5、勞逸要結合,保證充足的休息。充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。

  6、大便已秘結,無法排出體外時,可使用開塞露,待大便軟化后就可以排出。如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。產后便秘飲食建議多多

  1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

  2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

  3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

  4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

  5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

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