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讓孕媽咪不發胖的正確飲食方法

編輯:曉玲 | 出處: 搖籃網

  在懷孕的初期,由于惡心、嘔吐,孕婦會“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個月后,一旦孕吐的現象消失,你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重,甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起,體重應該平均每月增加1.5千克。但是,你不要高興過早。因為孕期體重的增長并不是呈線性的,即使你沒有特別地改變你的飲食結構,你的體重也會猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關)。


讓孕媽咪不發胖的正確飲食方法

  懷孕,要不要節食? 千萬不要節食。這可不是讓你挨餓的時候,而是讓你吃好的時候。也就是說,你需要放棄一部分自己喜歡的食品,比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等,而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。所以,讓孕媽咪不發胖的正確飲食方法,你需要知道!

  進食行為改變:

  1. 改變進餐順序:先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類;

  2. 養成三正餐一定要吃的習慣;

  3. 生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬后再吃,或要求不加;

  4. 肉類應去皮且不吃肥肉,只吃瘦肉部份;

  5. 油炸食品先去油炸面皮后再吃;

  6. 濃湯類只吃固體內容物,但不喝湯;

  7. 帶湯汁的菜肴,將湯汁稍加瀝干后再吃;

  8. 以水果取代餐后甜點;

  9. 以茶、開水或不加糖的飲料及果汁,來取代含糖飲料及果汁;

  10. 注意食物的種類及吃的份量;

  11. 吃完東西立刻刷牙,刷過牙就不再進食;

  12. 睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

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