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給自己瘦腹你可以試著做做熱瑜伽

編輯:小琪

  熱瑜伽也叫“高溫瑜伽”的Bikram Yoga,由印度瑜伽大師Bikram Choudhury及妻子始創(chuàng),是近年健身界的新寵兒,特色是課堂在一個(gè)較高溫度的室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí),令體溫快速提升,加速排汗及排毒功能

  Bikram認(rèn)為,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷。?Bikram和一些醫(yī)學(xué)專家一起研究出26個(gè)動(dòng)作,將它們按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)進(jìn)行了科學(xué)排列,只能按照固定的次序練習(xí)。如果練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng),就跳到某一個(gè)動(dòng)作,就好像倉促地做一次后空翻一樣難受而事倍功半。


產(chǎn)后瑜伽

  每節(jié)熱瑜伽課大概需要90分鐘,其中教授26個(gè)伸展動(dòng)作(包括兩個(gè)呼吸法和24個(gè)動(dòng)作),包括躺臥、站立和盤坐。這一組動(dòng)作能直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),改善脊椎柔軟度,特別適合辦公室族練習(xí)。?高溫瑜伽更加注重配合呼吸來練習(xí)。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。因?yàn)楸敲梢赃^濾臟空氣和有害細(xì)菌,鼻子呼吸也能使人更加安定。

  熱瑜伽要多“熱”?

  一般練習(xí)熱瑜伽的房間必須保持38℃的高溫(比體溫高)。但是由于世界各個(gè)地區(qū)的溫度不同,練習(xí)熱瑜伽的溫度有不同,一般控制在攝氏38至40度之間。

  練習(xí)熱瑜伽的好處令體溫提升的好處,是可以加快血液循環(huán),同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作,不容易受傷。所以,高溫瑜伽適合初學(xué)或長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。

  身處如此高溫的房間中, 短時(shí)間就會(huì)出一身汗, 好像令身體warm up,自然預(yù)備好做下面的動(dòng)作。不少人認(rèn)為大量流汗能幫助減肥,其實(shí)是因?yàn)楦邷丶涌炝诵玛惔x;但最重要的是通過流汗能排出部分毒素。

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