妻子參加“孕”動(dòng)會，你是陪練。長輩們會充滿善意地叮囑你，不要讓她亂動(dòng)哦，否則會動(dòng)了“胎氣”!事實(shí)上，在懷孕期間維持一定的運(yùn)動(dòng)量是必需的。尤其是進(jìn)入孕中期后，子宮的情況相對穩(wěn)定，完全可以陪妻子每天運(yùn)動(dòng)30分鐘。

準(zhǔn)爸爸幫助孕媽媽一起做運(yùn)動(dòng)

　　閉上眼睛，深呼吸

　　這是準(zhǔn)媽媽的一種特有的運(yùn)動(dòng)，它可以松弛身心，同時(shí)為分娩儲備技巧和能量。這種呼吸操可從孕中期開始練習(xí)，每天堅(jiān)持5分鐘以上。練習(xí)時(shí)需仰臥并全身放松，此時(shí)，你可以為妻子放一首舒緩的樂曲，天氣好時(shí)，還可打開窗戶，保持空氣流通。

　　腹式呼吸

　　這種呼吸法可以將新鮮的空氣輸送到體內(nèi)，讓胎兒從血液中獲得更多的氧氣。若在分娩時(shí)應(yīng)用，有助于放松緊張心理，減輕疼痛。背后靠一小靠墊，膝蓋伸直，全身放松。兩手輕輕放在肚子上，用鼻子吸氣，直到肚子膨脹起來。吐氣時(shí)，口型縮小，慢慢地，用力地堅(jiān)持到最后，將體內(nèi)的空氣全部吐出。吐氣時(shí)要比吸氣時(shí)用力，慢慢地吐，每天堅(jiān)持3次以上。

　　腹式呼吸

　　吸氣，吸氣。用鼻子深吸一口氣，胸部鼓起，慢慢呼出，如此不斷交替。可運(yùn)用在分娩的第一產(chǎn)程宮縮期。