循序漸進

　　人的身體如果間隔較長時間又開始運動，都需要重新適應。對于剛剛產下寶寶的新媽媽更是如此。所以，運動一定不能操之過急，否則容易造成過度疲勞，或使剛剛恢復的子宮以及周圍的內臟器官不適。因此，在運動方式上，要先選擇動作幅度小、比較溫和的運動，比如散步、太極拳、舒展操等。運動量要因人而異。身體強健，而且以前經常做運動的新媽媽可以從每天20分鐘起步，以后按身體適應情況逐漸增加或減少。身體較弱的可以每天稍作運動，一旦有心跳過猛或眩暈等不適感就要立即停止，等待身體慢慢的適應。

不要節食

　　切勿節食

　　適量節食+積極運動被認為是減肥的最佳模式，但是這條黃金法則對新媽媽來說可不適用。這是因為新媽媽產后氣血不足，雖然幾個月來精心調養，但身體還是比平時虛弱。而且這個時候正是新媽媽哺育小寶寶茁壯成長的時期，如果節食，會由于母體營養不足造成乳汁分泌過少或營養成分缺乏，不利于寶寶的健康。所以，在產后5～9個月內不能盲目節食。當然，可以適當改變飲食結構，多吃營養豐富、熱量少的食物，如水果、奶制品、全麥面包等。

　　局部保健

　　局部保健是通過針對某一特定的部位的運動促進該部位功能的恢復和完善。新媽媽就需要專門針對腹部和乳房等部位做一些專項運動，比如在床上做些仰臥起坐、抬腿活動、乳房按摩等，以此鍛煉腹肌和腰肌，促進腹內子宮及子宮周圍內臟器官的位置校正和腹內器官形態和功能的恢復。同時，還可以減少腹腰臀的脂肪。可謂一舉兩得。

　　減10月 產后10個月，寶寶快要斷乳了，新媽媽的減肥計劃也該開始制定和實施了。誰不想，成了幸福媽媽后還能擁有驕人的體態呢？但肥不是說減就能減的，正確的方法，自信的心態，頑強的意志，才能使減肥的效果持久。

　　零整結合

　　由于身體自身的原因，產后減肥會遇到比其他時期減肥更大的困難，因此，一定要制定一個好的減肥方案并嚴格執行。首先，要每天（至少是隔天）連續做30分鐘以上的有氧運動，給松弛的身體充分燃燒的機會。比如慢跑、跳繩、健美操、球類運動等。第二，在全身有氧運動后，要做一些局部的力量型和柔韌性練習，加速腹腰臀等敏感部位的脂肪分解。器械、壓腿是不錯的方式。為了增加趣味性，便于堅持，以上兩方面的運動可以多項組合，比如周一：慢跑+器械；周二：跳繩+仰臥起坐等。另外，還可以充分利用工作和生活中的機會加強鍛煉，爬樓梯或工作疲勞時站起來踢踢腿都有利于身材的恢復。

　　哺乳媽媽忌吃減肥藥

　　一般來說減肥藥主要是通過降低人體的吸收，增加排泄量來達到減肥目的的。通常減下去的不是脂肪而是體內的水分，這很容易影響人體正常的代謝，破壞新媽媽身體的平衡。尤其是，如果沒有斷乳就吃減肥藥，藥的成分還會通過乳汁傳給寶寶，給寶寶的生長發育帶來不利影響。另外，減肥藥有可能產生反彈。

　　信心+堅持

　　減肥方案再好，如果不能堅持也只是腦子中的美麗，想想罷了。所以，一定要盡可能嚴格的按照減肥計劃上的安排進行。如果實在忙得不可開交，也要利用零散的或者睡前的時間做些小運動，如在睡前做仰臥起坐等。總之，每天都要保證做一些運動，這樣可以維持減肥的熱情和信心，才不會半途而廢。

　　新媽媽是世界上最美麗而幸福的女人，真心希望以上的小知識能夠幫助新媽媽們順利走過這個甜蜜階段，并始終保持健康與美麗。