改吃脫脂乳制品

　　加利福尼亞“經(jīng)前不適癥狀和更年期疾病自我救助中心”的女性衛(wèi)生保健的醫(yī)師，在《纖維瘤和子宮內(nèi)膜炎的自我救助》一書(shū)中指出：過(guò)量攝入飽和脂肪能增加體內(nèi)雌激素含量，刺激乳房發(fā)生纖維囊性變化。

　　建議女性盡量避免食用動(dòng)物性脂肪，也就是要少吃肉類(lèi)食物，改吃脫脂乳制品。

　　麩皮有助于增強(qiáng)體力

　　美國(guó)衛(wèi)生保健基金會(huì)營(yíng)養(yǎng)和內(nèi)分泌部門(mén)負(fù)責(zé)人大衛(wèi)·P·羅斯醫(yī)學(xué)博士說(shuō)：“除了減少脂肪攝入量之外，還應(yīng)該提高纖維攝入量。纖維能吸收雌激素，并將其排出體外。”

　　他建議女性把纖維攝入量提高到每天25～30克，這幾乎是大部分女性日平均攝入量的2倍。

減少鈉的攝入量 可和緩雌激素？

　　多食用整粒谷物、水果和蔬菜，能增加纖維攝入量。

　　盡量不喝酒

　　“肝臟負(fù)責(zé)中和在人體中循環(huán)的雌激素，使之失去毒性，而酒精會(huì)對(duì)肝臟造成傷害。”萊克博士建議，患乳房纖維囊病的女性應(yīng)戒酒或是盡量少喝酒。

　　減少鈉的攝入量

　　醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，滯留在人體內(nèi)的體液量的多少，對(duì)良性乳房囊腫的發(fā)展起著非常重要的作用。醫(yī)生建議把鈉的日攝入量控制在1.5毫克以?xún)?nèi)。